О методе холотропного дыхания станислава грофа. О методе холотропного дыхания станислава грофа Дыхание грофа

Холотропное дыхание — это особая дыхательная техника, использующаяся в психотерапии для осознания вытесненных в подсознание переживаний. Сама техника холотропного дыхания заключается в интенсивном учащенном дыхании, в результате которого возникает гипервентиляция легких. Гипервентиляция в свою очередь приводит к сужению сосудов головного мозга, отключению коры мозга и включения в активную работу подкорки.

Холотропное дыхание в психотерапии

Холотроп был изобретен психотерапевтами Станиславом и Кристиной Гроф как замена психотропным препаратам, использующимся в психотерапевтических сеансах для освобождения вытесненных из сознания переживаний. Станислав Гроф заметил, что под воздействием психоактивных препаратов, когда на поверхность сознания всплывают тяжелые эмоции не осознаваемые ранее, человек начинает дышать чаще и глубже. Дальнейшие исследования показали, что само по себе такое дыхание приводит к тому же эффекту, что и применение препаратов. Поэтому после запрета психоактивных веществ, Станислав и Кристина Гроф заменили их практикой холотропного дыхания.

Само по себе учащенное дыхание, отключая защитные механизмы психики позволяют увидеть и разрядить тот психологический материал, которые наша психическая защита скрывает от нас в нашем обыденном состоянии.

Техника выполнения холотропного дыхания

Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании. Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики. В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.

Всего можно выделить четыре составляющих техники холотропного дыхания.

1) Глубокое учащенное и ритмичное дыхание ртом с отсутствием паузы между вдохом и выдохом

2) Музыкальное сопровождение для стимуляции процесса

3) Погружение в глубокие переживания всплывающие из подсознания

4) Анализ и выражение полученного опыта в виде рисунков или другого творческого процесса

Холотропное дыхание выполняется в паре: практикующий (холонавт) и ситтер. Ситтер нужен для того, чтобы следить за ситуацией, направлять практикующего, помочь избавиться от мышечных зажимов и для безопасности. Обычно в один день проводится два сеанса, сначала один дышит, второй страхует, а потом они меняются.

Холонавт — это человек, практикующий холотропное дыхание.

Рассмотрим подробнее технику выполнения:

Итак, запомните три главные характеристики дыхания:

дыхание только ртом
ритмичное
глубокое
частое
дыхание только грудной клеткой
быстрый резкий вдох и расслабленный выдох

Сам сеанс выглядит так:

Ложитесь на спину, руки и ноги свободно раскиньте как вам удобно
Включите музыку, специально подобранную для сеанса (в интернете есть готовые сборники)
Глаза закройте и не открывайте в течение сеанса
Дышите как описано выше несколько минут
Сосредоточьте внимание на технике дыхания и ощущениях в теле
На мысли и образы не отвлекайтесь, держите внимание на дыхании и теле
Если возникли судороги или сильное напряжение, старайтесь сбросить напряжение и расслабиться при помощи образов
Результативность сеанса зависит от того насколько хорошо вы сможете расслабиться
После завершения дыхательной практики нужно полежать расслабившись не менее 30 минут

Как делать холотропное дыхание самостоятельно в домашних условиях

Выделите время около 1,5 — 2 часов, позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало во время сеанса
Проветрите помещение для сеанса, найдите пространство, чтобы можно было свободно лежать на спине раскинув руки иноги
Включите заранее подобранную музыку для сеанса
Используйте сеанс холотропа для разрешения определенной психологической проблемы, определитесь, какую проблему вы хотите решить
Используйте описанную выше технику дыхания для входа в измененное состояние сознания

Через сколько начинает действовать холотропное дыхание

Обычно дышать нужно около 20 минут для того, чтобы войти в нужное состояние. Следующие 20 минут мы продолжаем дышать переживая все, что всплывает в сознании, затем 20 минут идет пик сеанса и разрядка психических проблем, затем мы отдыхаем и стараемся осознать опыт.

Практика холотропного дыхания

Для чего нужно холотропное дыхание? Результатом практики должно быть проявление блоков. Они могут проявляться в виде телесных зажимов, которые нужно расслабить. Здесь вам может помочь ситтер слегка надавливая и массируя место телесного блока. Также блоки могут выходить в виде картинок в сознании, мыслей и эмоций. В памяти могут всплывать забытые события из жизни, страхи или другие ощущения. Ваша задача просто переживать весь поток сознания, а после сеанса выразить в свободной форме при помощи рисования, лепки из пластилина или любого другого творчества.

Как часто нужно практиковать холотропное дыхание? Рекомендуется практиковать холотропное дыхания следуя своим собственным ощущениям в потребности. Ответ на этот вопрос будет очень индивидуальным для каждого человека.

В наш век компьютерной техники, современных технологий и научно-технического прогресса серьёзно встал вопрос о психическом и духовном здоровье людей. В конце XX века мы встречаемся с широким набором психотерапевтических практик на основе “расширения сознания”, обещающих исцеление от различных болезней, оздоровление, личностный рост и развитие творческих способностей. Одной из таких практик является широко рекламируемая холотропная терапия. Что представляет собой эта практика?

Понятие о холотропных состояниях сознания
и холотропной терапии

В 70-х годах XX века благодаря трудам Леонарда Орра и Станислава Грофа было основано движение “Свободное дыхание” (Free Breathing). Все применяемые психотехники основаны на вызове изменённых состояний сознания посредством гипервентиляции. С. Гроф совместно с супругой Кристиной в 1975 г. оформили методику новой техники, получившей название холотропной терапии (холотропного дыхания). Данный вид терапии способствует возникновению так называемых холотропных состояний. Словохолотропный буквально означает ‘обращённый к цельности’ или ‘движущийся к целостности’. С. Гроф считает, что в холотропных состояниях сознание видоизменяется качественно глубоко и основательно, но не становится сильно повреждённым и ослабленным .

Теоретически методика холотропного дыхания основана на данных психоделических исследований и, по мнению С. Грофа, хорошо с ними сочетается. Холотропные состояния сознания могут вызываться целым рядом психотехник древних и туземных (шаманских) культур. Элементы техник для достижения этих состояний существуют в пранаяме - древнеиндийской науке дыхания, а также входят в упражнения кундалини йоги, сиддха йоги, тибетской ваджраяны, суфийских практик, буддийской и даосской медитаций. С. Гроф акцентирует: “…веками был известен факт, что с помощью дыхания, регулируемого различными способами, возможно оказывать влияние на состояние сознания” .

При проведении сеанса холотропного дыхания используют простые средства: осознанное управляемое дыхание, понуждающую музыку в сочетании с другими формами звукового воздействия, целенаправленную работу с телом, рисование мандал и др. С. Гроф пишет: “…важно также подчеркнуть, что эпизоды холотропных состояний разной длительности могут также возникать сами собой, без какой-либо устанавливаемой причины и часто против воли вовлечённых в них людей” . Он подчёркивает, что использование холотропных состояний является новейшей разработкой (курсив наш - и. М .) в западной психиатрии.

Увеличение частоты и глубины дыхания ослабляет психологические защиты и ведёт к высвобождению и проявлению “бессознательного” и “сверхсознательного” в психике человека. С. Гроф пишет, что во время холотропных состояний у человека могут появляться глубокие психологические прозрения и переживания, во время которых есть возможность переживать психологическую смерть и возрождение, широкий спектр трансперсональных явлений; обнаруживать память других “воплощений”, встречаться с архетипическими образами, общаться с “бесплотными существами” и посещать бесчисленные мифологические ландшафты.

Практика холотропной терапии

В Москве практикой проведения сеансов холотропного дыхания занимается ряд психологов и энтузиастов. Базовым учебным заведением по подготовке подобных “специалистов” является Институт трансперсональной психологии, который возглавляет кандидат философских наук Владимир Майков.

Сеансы холотропного дыхания предполагают: 1) подготовительный этап; 2) вступительную беседу ведущего перед участниками сеанса; 3) разминочную часть с использованием кундалини сиддха йоги; 4) гонг-медитацию; 5) непосредственный этап дыхания; 6) рисование мандал; 7) групповое обсуждение переживаний.

Во время подготовительного этапа все желающие участвовать в сеансе заполняют специальные медицинские анкеты, в которых они указывают имеющиеся заболевания и перенесённые операции. Врач просматривает эти анкеты, на основании чего индивидуально решает вопрос о допуске к участию в сеансе каждого кандидата. Всем участникам сеанса холотропного дыхания выдаётся памятка “холонавта” (дышащего), в которой определены правила проведения сеанса и указаны заболевания, при наличии которых участие в сеансе запрещено. Во время вступительной беседы ведущий сеанса рассказывает участникам об исключительной роли холотропного дыхания, о переживаниях, о правилах поведения во время сеанса и о перспективах личного роста. Разминочный этап и гонг-медитация обычно проводятся “специалистами” из центра Я. Маршака. В настоящее время начинают внедряться элементы тантры и шаманских практик. Непосредственный процесс дыхания длится не менее одного часа и выполняется по системе С. Грофа: все лежат с закрытыми глазами, слушают музыку, ни о чём не думают, только часто и глубоко дышат и переживают. Методология проведения сеансов холотропного дыхания предусматривает наличие закрытого изолированного помещения с целью эффективного воздействия музыкальной вибрации, пронизывающей всё тело участников. В завершение сеанса дыхания все участники в обязательном порядке рисуют мандалы и обсуждают их содержание в составе группы под руководством ведущего тренинг.

С православных позиций методология хлотропного дыхания может характеризоваться следующим образом.

Во-первых, составляющие элементы холотропной сессии - работа с телом - кундалини сиддха йога, гонг-медитация, тантра и шаманизм являются оккультными практиками. Особенно деструктивный аспект связан с “пробуждением энергии кундалини”. Согласно учению древних индийских йогов, кундалини (“свёрнутая кольцом”) - это энергия, которая создаёт и поддерживает весь космос. В спящем виде она находится в основании позвоночника человека, в его тонком, или энергетическом теле - некотором поле, которое окружает и пронизывает тело физическое.

По утверждению ряда авторов, сила кундалини в своей основе является положительной и созидательной, но на первых этапах её прохождения возникает стресс, который может вызвать серьёзные психические расстройства (курсив наш - и. М .). При движении энергии происходит раскрытие чакр - центров психической энергии, что может вызывать сильные боли, возможно ухудшение зрения и даже его полная потеря; в процессе длительных медитаций, когда тело долго находится в определённой позе, может возникнуть частичный паралич одной из частей тела. Крайними негативными проявлениями этой энергии могут быть умопомрачение и даже смерть. Ещё в 30-е годы XX века теософ А. Клезовский описал те страшные явления, которые испытывает человек во время занятий практикой кундалини йоги. Он писал, что страдания надо переносить и “лучше за советами к врачам не обращаться, ибо вместо пользы можно принести себе существенный вред. Лечение этих болей обычными мерами невозможно” .

Во-вторых, все элементы процесса холотропного дыхания направлены на достижение человеком изменённых состояний сознания (ИCC). ИСС издавна привлекают внимание психологов и являются предметом серьёзного научного интереса. Вопрос, что относить к таковым состояниям, решается отчасти по некоторым психологическим критериям. Так как для достижения ИСС используются методики и элементы восточных практик, то человек под их воздействием (святые Отцы связывают это воздействие с влиянием злых духов) достигает приятнейших “духовных утешений”, “видений”, переживаний “блаженств”, “покоя”, “мира” , “бесконечности” .

В-третьих, используется методика буддийской медитации, имеющая в своей основе безоценочное отношение к переживаниям. Погружение в ИСС обычно предлагается воспринимать “с полной открытостью”, без предубеждений и без каких-то определенных ожиданий: принимайте видения и переживания “без всякой цензуры”, не нужно ничего “из головы”, “идите в переживание”.

Психологи пишут, что в ИСС происходит регрессия, которая выражается в виде архаизации мышления, в переходе к более примитивным эмоциям, когда утрачен (или ослаблен) контакт с реальностью. Тогда воля и разум уже не отслеживают, сколько ещё осталось от былого контакта, и в каком историческом времени мы должны жить и действовать. Подобный подход к переживаниям, полученным в ходе сеансов холотропного дыхания, представляет собой форму духовного наркоза, “который не лечит, но отнимает чувство боли” .

В-четвёртых, среди методик восточных философских учений следует особо остановиться на медитативной технике. Существует много различных методов медитации и соответствующих медитативных переживаний. Термин медитация “…обозначает методы упражнения внимания для того, чтобы научиться произвольно контролировать психические процессы и развивать особые психические качества, такие, как сознавание, прозрение, концентрацию, уравновешенность и любовь. Медитация направлена на развитие оптимальных состояний сознания и психологического комфорта” .

Медитация рассматривается как центральная техника трансперсонального развития. Соответственно медитативные техники вызывают теоретический и практический интерес трансперсональной психологи . Ряд авторов прямо заявляет, что медитация представляет собой процесс развёртывания сознания (курсив наш - и. М .), “медитация - средство полной трансформации, преображения личности” . Следует подчеркнуть, что мандалы, которые рисуют участники сеанса холотропного дыхания, в некоторых техниках являются символами медитации. Не случайно рисование мандал выполняется в обязательном порядке с целью интеграции ИСС участников сеанса.

В-пятых, выделим методы звукового воздействия, среди которых отметим влияние трансовой музыки или “прорыва” посредством использования барабанной дроби, шаманского пения, криков зверей и других сильнодействующих звуковых элементов. Для создания и поддержания необычного состояния сознания (курсив наш - и. М .) музыка должна обладать высокими техническими качествами и достаточной мощностью.

По признанию С. Грофа: “Принципы акустического воздействия для расширения сознания были разработаны Элен Бонни (Bonny, 1973), бывшей сотрудницей Научно-исследовательского психиатрического центра в Кэтонсвиле (штат Мэриленд), где она принимала участие в психоделических исследованиях как музыкальный терапевт” . В России и странах СНГ в последние годы используется фонотека музыкальных записей, разработанная В. Майковым специально для сессий холотропного дыхания.

На основании вышесказанного можно сделать однозначный вывод: метод холотропного дыхания, разработанный С. Грофом взамен психоделической терапии, является комплексной медитативной психотехникой ярко выраженного оккультного содержания. Для православного христианина такой метод психотерапии неприемлем и недопустим.

В качестве примера деструктивных переживаний, возникающих во время проведения сеансов холотропного дыхания, остановимся на следующих темах. С. Гроф пишет: “В холотропных состояниях мы обнаруживаем, что наша психика имеет доступ ко множеству пантеонов различных мифологических персонажей” . Далее следует разъяснение о том, что архетипические фигуры (персонажи) можно разделить на две группы: первая включает в себя божественные или демонические существа, воплощающие специфические универсальные роли и функции, вторая - различных божеств и демонов, относящихся к отдельным культурам, географическим пространствам и историческим периодам. Приводятся примеры наиболее известных из них. В первой группе находятся: Великая Богиня-Мать, Ужасная Богиня-Мать, Мудрый Старец, Вечная Юность, Любовники, Обманщик и др. Во второй группе вместо обобщающего образа Великой Богини-Матери можно созерцать одну из её конкретных культурных форм - Деву Марию, индуистских богинь Лакшми и Парвати, египетскую Исиду и др. При этом оказывается, что “особенно часты встречи или даже отождествления (курсив наш - и. М .) с различными божествами, которые были убиты другими или же сами принесли себя в жертву, а затем вернулись к жизни” . Эти переживания, в зависимости от типа божеств, сопровождались чрезвычайно сильными эмоциями - от блаженного экстаза до цепенящего метафизического ужаса .

С. Гроф описывает также переживание встречи с Абсолютным Сознанием илиотождествление (курсив наш - и. М .) с ним. Высший космический принцип, или абсолютная реальность переживается через отождествление с Космической Пустотой, Ничем, Небытиём .

Рассматривая приведённые примеры переживаний, возникающих в холотропных состояниях, с позиции православного вероучения, следует подчеркнуть следующие моменты.

Во-первых, источниками указанных переживаний являются падшие ангелы - бесы. Из текста Священного Писания мы знаем, что Бог создал два мира: видимый и невидимый. Святитель Игнатий (Брянчанинов) однозначно объясняет порядок воздействия различных духов на человека: “Святые духи уклонились от общения с человеками как с недостойными такого общения; духи падшие, увлекшие нас в своё падение, смесились с нами и, чтоб удобнее содержать нас в плену, стараются соделать и себя, и свои цепи для нас незаметными. Если же они и открывают себя, то открывают для того, чтоб укрепить своё владычество над нами” . По причине действия падших духов на человека он испытывает сильные эмоции: от блаженного экстаза до цепенящего ужаса во время переживания встречи с “божествами”.

Во-вторых, происходит прельщение участников холотропных сеансов через образы переживаний: все прозрения, откровения и отождествления являются чистой формой прелести. Святитель Игнатий пишет: “Наше обычное состояние, состояние всего человечества, есть состояние падения, прелести, погибели <…> Отречёмся от всякого наслаждения духовного, от всех высоких молитвенных состояний, как недостойные их и неспособные к ним” .

В-третьих, отождествление с Абсолютным Сознанием и Пустотой - это также отождествление с демоническими пространствами. Преподобный Исаак Сирин пишет: “Истинные праведники всегда помышляют сами в себе, что недостойны они Бога” . И наоборот, “все самообольщённые считали себя достойными Бога: этим явили объявшую их души гордость и бесовскую прелесть” . Православному христианину нет нужды искать какого-либо отождествления с непонятным Абсолютным Сознанием, так как плодом искупительного подвига Господа нашего Иисуса Христа является не только освобождение человека от власти диавола, но и возвращение возможности общения с небом и небожителями: Вы приступили к горе Сиону и ко граду Бога Живаго, к небесному Иерусалиму и тьмам Ангелов, к торжествующему собору и церкви первенцев, написанных на небесах, и к Судии всех Богу, и к духам праведников, достигших совершенства ().

В-четвёртых, имеет место подмена учения Православной Церкви о сотворении мира из ничего непонятными и необоснованными ответами “эмпирического и трансрационального характера”, которые также являются происками падших духов. Человек очередной раз становится их жертвой: бесы дают знания, о которых не знает наука и о которых не сообщает Священное Писание. Переживание высшего космического принципа С. Гроф называет переживанием Божественного и даже встречей с Богом. Но его следующие слова: “Высший космический принцип может непосредственно переживаться в холотропных состояниях сознания, но не поддаётся никаким попыткам описать его или объяснить”

Лишний вес неизбежно ставит человека перед выбором. Какой способ похудения выбрать, какому методу отдать предпочтение, выбрать таблетки, БАДы или большие физические нагрузки? Можно ли худеть, не беспокоясь о своем здоровье, и стоит ли придерживаться какого-то одного способа? В процессе похудения становится понятно, что наиболее действенным можно считать метод комплексного подхода, который позволяет влиять на проблему с разных сторон. Это и умеренные физические нагрузки, и сбалансированное питание, и правильный психологический настрой. Одним из способов осознанно похудеть и улучшить свое самочувствие, по-праву признана техника холотропного дыхания.

Холотропное дыхание представляет собой популярную психотерапевтическую практику , которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека, создает эффект похудения и оздоровления организма, активизирует скрытые резервы и раскрывает потенциал. В сочетании с легкими физическими нагрузками и сбалансированным питанием техника холотропного дыхания поможет не просто избавиться от лишних килограмм, а и выведет на качественно новый уровень жизни.

Кое-что из истории появления методики

Признание Минздрава РФ практика холотропного дыхания получила чуть менее 20-ти лет назад (в 1993 году официально зарегистрирована Минздравом РФ). Именно тогда данная техника приобрела наибольшую популярность и заинтересованное внимание со стороны медиков.

В семьдесят пятом году, на основании положительных исследований проводившихся в институте Эсален, холотропное дыхание было официально разрешено, как перспективный метод, дающий хороший терапевтический результат.

Основой холотропного дыхания служат духовные и психологические практики мира . Главная задача практики - исцеление и достижение целостности при погружении на определенный уровень сознания.

Что представляет собой практика холотропного дыхания

В основе метода лежит принцип учащенного, глубокого, связного дыхания. Во время холотропного дыхания между вдохом и выдохом не делается пауз, что погружает сознание человека в необычное состояние. Целительный эффект, который наступает от такого способа дыхания, используется уже на протяжении нескольких тысяч лет.

Древние цивилизации и первобытные культуры использовали необыкновенную целительную силу, возникающую в момент необычного состояния сознания человека, для лечения, самопознания и обретения сверх способностей. Во многих случаях данное состояние достигалось путем введения человека в транс при помощи психотропных препаратов. Методика холотропного дыхания позволяет достичь тех же результатов абсолютно безопасным способом.

Название методики состоит из двух частей - holos, что в переводе с греческого означает «цельный» и trepein - «движущийся». Таким образом, слово «холотропное » в буквальном смысле означает «движущийся к целостности ». Во время занятий человек постепенно преображается, избавляется от болезней и переживаний, освобождается от тягот, развивает сознание и стремится к целостности.

Каким образом холотропное дыхание помогает худеть

Тот, кто уделял внимание вопросу правильной техники дыхания, очень хорошо знает насколько важно, чтобы кислород поступал в организм в достаточном количестве. Техника холотропного дыхания, благодаря учащенным и глубоким вдохам и выдохам, осуществляет гипервентиляцию легких. Большое количество кислорода помогает сжигать жировые клетки. Более того, данная система дыхания значительно ускоряет все обменные процессы , что способствует активному очищению и выводу вредных веществ из организма.

Немаловажное значение для похудения и оздоровления имеет и тот факт, что во время холотропного дыхания происходят энергичные мышечные сокращения , которые можно считать эффективным естественным массажем. Это очень хорошо стимулирует пищеварительную и выделительную системы, а задействованные во время занятий мышцы спины и живота формируют брюшной пресс и хорошую осанку.

Для чего и кому нужен метод холотропного дыхания

Регулярные занятия по методике холотропного дыхания, несомненно, оказывают на фигуру самое благодатное влияние. Однако не стоит забывать, что в первую очередь техника предназначена для решения несколько иных проблем. Терапия с использованием холотропного дыхания вполне успешно справляется с целым рядом психологических вопросов . Это одна из самых популярных и интересных стратегий для снятия напряжения во время депрессии, ложных страхов, бессонницы, психосоматических болезней, приступов паники и т. д.

С большим успехом данный метод используется для личностного роста, для развития профессиональных, творческих, лидерских способностей, для активизации скрытых резервов организма и, разумеется, для вывода человека из различных тупиковых жизненных ситуаций.

Хорошие результаты холотропная терапия показывает во время лечения болезней, которые имеют психосоматическую основу. В эту категорию входят такие распространенные заболевания, как бронхиальная астма, сахарный диабет на начальной стадии, псориаз, сосудистая дистония, нейродермиты, витилиго, алкогольная и наркотическая зависимости и многое другое.

Какой эффект можно получить регулярно занимаясь по данной методике

Благодаря терапевтическим и преобразующим действиям, которые возникают в процессе измененного состояния сознания, человек получает возможность самостоятельно избавиться от тревожащей его проблемы, осознанно прорабатывая причины ее возникновения и встречаясь с ней «лицом к лицу». Освобождение от старых психологических проблем, иногда прочно засевших в нашем подсознании, приносит невероятно приятные ощущения и открывает путь для новой, более полноценной жизни.

Холотропное дыхание - это великолепный метод самоисследования , самопознания и совершенствования. Регулярные занятия помогут решить многие психологические проблемы, которые мучили человека ранее, и значительно улучшить физическое состояние.

Снижение избыточного веса, в данном случае, неизбежно . Вы осознанно и последовательно улучшаете свое тело, приводя его именно в тот вид, который изначально запрограммирован природой. Не стоит ожидать, что вы моментально похудеете. Во-первых, это очень индивидуальный процесс, который зависит от вашего желания и регулярности занятий.
Во-вторых - холотропное дыхание предназначено для оздоровления, поэтому худеть вы будете постепенно, без нанесения ущерба здоровью.
В-третьих, немаловажным фактором является ваше общее состояние. Готовы ли вы к осознанной работе над собой и насколько нацелены на результат.

В чем преимущество холотропного дыхания перед другими системами

Самое главные и самые важные преимущества данного метода перед остальными, это:

Отсутствие больших физических нагрузок;
похудение без применения химических препаратов, таблеток, БАДов и др.;
осознанное и последовательное похудение без вреда для здоровья;
устойчивый и долговременный результат;
возможность избавления от сопутствующих психосоматических заболеваний и многое другое.

Кроме того, холотропное дыхание поможет вам активизировать скрытые резервы организма, раскрыть потенциал и по-новому осознать собственное «Я». Вы обретете уверенность в себе, почувствуете внутреннюю свободу и научитесь правильно распределять энергию.

Техника холотропного дыхания многими воспринимается как универсальный инструмент для коррекции действительности и восстановления физического здоровья.

Во время занятий в состоянии измененного сознания человек может испытывать эмоциональный стресс или физические переживания. Это может быть опасно для людей, страдающих стенокардией, сердечной недостаточностью, гипертонической болезнью с повышением артериального давления, сердечной астмой и др.

Недопустимо использовать технику холотропного дыхания в состоянии беременности, поскольку оживление собственного рождения в родовой памяти может послужить стимулятором для маточных сокращений.

При эпилепсии может возникнуть опасность припадка на фоне эмоционального стресса.

Кроме того, очень часто во время занятий может возрасти внутриглазное давление, что категорически неприемлемо при таких заболеваниях, как глаукома, отслоение сетчатки глаза.

Интенсивные дыхательные движения и мышечные сокращения могут повлиять на недавние операции и травмы.

В случае маниакально-депрессивного или параноидального психоза состояние измененного сознания может спровоцировать маниакальный эпизод и стать причиной возникновения бреда, галлюцинаций и потери ориентации.

Нельзя заниматься холотропным дыханием при инфекционных заболеваниях в острой стадии.

Еще одним противопоказанием к занятиям является возраст. Детям до 14-ти лет не рекомендуют применять данную технику.

Как проходят занятия

Для создания комфортных условий сеансы холотропного дыхания проводятся в группах , которые разбиты на пары . Один из членов действующей пары является ситтером - помощником, обеспечивающим безопасность дышащему человеку, а второй - холонавт, дышащий. Одежда участников должна быть свободной, удобной, не сковывающей движений.

Занятия проходят в просторном помещении, где на мягких матах располагаются участники. После релаксации холонавты под ритмичную музыку, которая помогает держать сердечный и дыхательный ритм, начинают дыхательную сессию.

По окончании основной дыхательной части участники переходят к выражению своих переживаний посредством рисования мандалы, свободного танца, лепке из глины и, при желании, обсуждают пережитые эмоции.

Продолжительность занятий составляет от 3-х до 7-8-ми часов. Для каждого человека количество дыхательных сеансов индивидуально и может составлять от 3-х до 12-ти.

Основы холотропного дыхания

Техника холотропного дыхания основана на трансперсональной психологии и состоит из таких элементов:

Глубокое частое связное дыхание без пауз между выдохом и вдохом;
направляющая, побуждающая и катализирующая музыка;
работа с телом посредством специальных приемов, которые помогают высвобождать энергии.

Прежде чем приступить к занятиям каждый человек проходит углубленный инструктаж. На теоретической подготовке вы узнаете об основных типах явлений, возникающих в процессе измененного сознания. Смысл достижения измененного сознания заключается в терапевтическом эффекте переживаний, которые сопровождают погружение в глубинные слои психики.

К таким переживаниям относятся:

погружение в биографический материал (воспоминание о пережитом)
извлечение перинатальных матриц (внутриутробных, родовых и послеродовых эмоций)
осознание человеком взаимосвязи с окружающим миром, пространством и временем
достижение внутренней свободы и целостности

На теоретической подготовке подробно обсуждаются показания и противопоказания, даются рекомендации и советы специалистов как для ситтеров, так и для холонавтов.

В чем заключается роль ситтеров

Холонавт при помощи дыхания входит в измененное состояние сознания и начинает вести себя аутентично, полностью раскрепощаясь. В эти моменты рядом обязательно должен находиться человек, который обеспечит свободу и безопасность проявления переживаний. В состоянии измененного сознания человек делает то, что ему хочется, не обращая внимания на окружающих и не сдерживая свои желания. В функции ситтера входит:

Обеспечение безопасности холонавта;
обеспечение возможности аутентичного проявления;
помощь в снятии напряжения во время сессии;
напоминание о необходимости дышать (без слов) и др.

Как правило, ситтер и холонавт заранее договариваются о том, какая именно поддержка будет оказываться. Чтобы не нарушить дыхательный ритм партнеры вырабатывают специальные сигналы несловесного общения.

Постарайтесь первое время приходить на занятия заранее. Дайте себе время подготовить место, успокоиться, настроиться и сосредоточиться.

Надевайте только удобную одежду, не стесняющую движений. Снимите все украшения и аксессуары, которые могут вас поранить. В категорию опасных вещей входят также и контактные линзы. Обязательно снимите их перед дыхательной сессией.

Чтобы легче дышалось лучше в день занятий холотропным дыханием употреблять легкую пищу или вовсе не кушать. Это поможет вам сделать дыхание более легким, чистым и глубоким.

Не забывайте о нуждах своего организма. Перед сессией обязательно посетите туалет.

Внимательно отнеситесь к выбору партнера. Во время дыхательной сессии вас ничто не должно отвлекать. Прислушайтесь к своим чувствам, доверяете ли вы этому человеку? Если нет, то стоит поменять ситтера.

Старайтесь не разговаривать, уважайте состояние переживания участников, находящихся рядом. Любые слова и разговоры могут вывести холонавта из необычного состояния.

Помните, что вы в любой момент можете попросить о помощи или прекратить дыхание в любой момент. Для этого достаточно просто сказать «Стоп» и воздействие будет незамедлительно прекращено.

Не сосредотачивайтесь на мыслях. Пусть ваше внимание будет направлено на анализ дыхательного процесса, на звуки музыки и на поддержание ритма.

По окончании сессии не сдерживайте себя и не стесняйтесь рисовать мандалу или свободно танцевать только потому, будто вы не умеете этого делать. В данном случае важно не то, насколько умелый вы художник или танцор, а возможность использовать эти средства для самопознания.

Рассказывайте только то, что считаете нужным и полезным для собственного личностного роста. При этом воздерживайтесь от трактовки чужих переживаний.

Прислушивайтесь к советам ведущего и более опытных холонавтов.

Прежде чем покинуть место занятий холотропным дыханием, подойдите к ведущему, чтобы он убедился, что с вами все в порядке и все переживания полностью завершены.

Придерживаясь этих простых и не хитрых советов, вскоре вы почувствуете колоссальную разницу между качеством жизни до холотропного дыхания и после начала занятий. Вы станете более уверенным в себе человеком, почувствуете внутреннюю свободу и независимость, сможете легко преодолевать жизненные «тупики» и обретете целостность.

Ваша фигура преобразится в соответствии с вашим внутренним состоянием и обретет красивые формы. Хотите быть красивой, свободной и независимой, работайте не только над своим физическим телом, а и над душевным состоянием. Всегда стремитесь к гармонии и умиротворенности.

В последнее время стало модно увлекаться различными дыхательными техниками, которые применяются в современной психологии. Все чаще возможно натолкнуться на информацию о той или иной психотехнике, методе ее выполнения, эффективности, разных отзывах. Сюда же относится и холотропное дыхание. На эту тему общаются многие люди, посещают семинары, тренинги, высказывают свои впечатления, делятся опытом. Давайте разберемся, что представляет собой эта методика, как и для чего ее применяют.

Что такое холотропное дыхание?

Если разобрать термин «холотропный» на части, его происхождение идет от греческих слов holos (в переводе: целый, целостный) и tropein (ведущий). При соединении значений переведенных терминов получается «дыхание, ведущее к целостности». Это разновидность психотерапии с работой над личностным ростом человека, заключается в особой дыхательной технике, которой занимаются люди в течение определенного времени под музыку.

Холотропное дыхание запускает целую цепочку химических реакций в организме людей, что приводит к изменениям в работе нервной системы: активизируются структуры, ответственные за бессознательные процессы, долговременную память, эмоции. Так происходит терапия дыханием на глубинном уровне, которая освобождает личность от давних психологических травм. По истечении определенного времени пациент преображается, излечивается от болезней.

Занятия с дыханием при помощи холотропной техники были разработаны американским психологом по имени Станислав Гроф в пятидесятые годы. Двадцать лет спустя, когда удалось сделать много положительных исследований, методику официально признали и разрешили по всему миру в качестве альтернативного метода. Ее применяют вместо использования психотропных препаратов и считают эффективной терапией для пациентов.

Цель терапевтических занятий с дыханием при помощи холотропной техники – исцелить человека, чтобы он достиг целостности во время погружения на один из глубоких уровней сознания. Основа, на которой базируется такая методика – совокупность духовных и психологических практик всего мира, приобретенных человечеством за многие тысячелетия существования.

На деле занятия, включающие эту уникальную технику, выглядят следующим образом: выполняется учащенное, глубокое, связное дыхание без пауз между вдохом-выдохом; упражнения сопровождаются побуждающей ритмичной музыкой. В результате человек погружается в необычное состояние, во время которого получает поток бессознательного опыта. Далее к технике подключается рисование, танцы, обсуждение происходящего процесса.

Холотропное дыхание: вред или польза?

У такой техники дыхания, как и у лекарственных препаратов, есть положительное и отрицательное влияние на здоровье человека с побочными эффектами, поэтому мнения психотерапевтов кардинально разделяются. Те, кто применяет на практике холотропное дыхание, утверждают, что это самый безопасный способ лечения психологических проблем. Остальная часть специалистов считает методику очень опасной для психики и физического состояния пациента. Вот в чем заключается негативное влияние данной техники дыхания на здоровье человека:

Ее сравнивают с тем, как дышит женщина во время родов, спортсмен при спринтерском забеге, турист, когда поднимается в горы. В результате происходит следующее: резко повышается уровень углекислого газа в тканях, что вызывает гипервентиляцию легких. Эти процессы являются катализатором таких опасных реакций, как: рефлекторное сужение сосудов, резкое повышение кровяного давления, снижение гемоглобина в крови, нарушение метаболизма. Человек испытывает временное удушение мозга, начинают постепенно отмирать нервные окончания.
В процессе одного занятия с дыханием при помощи холотропной техники человеческий организм теряет до трех литров углекислого газа, что может привести к головокружению, потере сознания.
Если выполнять самостоятельно такую холотропную терапию, не зная всех особенностей правильной техники дыхания, есть риск появления отека мозга и летального исхода.
Сделав даже одну неправильную манипуляцию во время занятия с дыханием по холотропной технике в домашних условиях, возможно нанести непоправимый вред центральной нервной системе, миокарду, печени, почкам.

Психотерапевты, являющиеся сторонниками холотропной методики лечебного дыхания, придерживаются противоположного мнения. Они утверждают, что абсолютно здоровый человек, не имеющий противопоказаний и прошедший профессиональное обучение у последователей-учеников Станислава Грофа в сертифицированных центрах, получит только положительный эффект для здоровья. Вот, как эта техника влияет на человеческий организм:

Холотропное дыхание считается самой быстродействующей методикой среди остальных психотехник. Она ведет к скорым личностным изменениям. Это происходит, потому что во время холотропного занятия рассматривается не каждая травматическая ситуация из прошлого по отдельности, а целый обобщающий блок.
Ваша внутренняя система организма сама выбирает, какую психологическую проблему следует рассматривать в данный момент, благодаря чему специалист-психолог не манипулирует вашим сознанием (в отличие от других направлений психотерапии). Это называется неманипулятивной особенностью холотропной техники.
Дыхание, на котором основана данная методика, помогает прорабатывать во время занятия самые глубокие частицы полученного негативного психологического опыта.
Благодаря занятиям с использованием холотропной методики, человек во время дыхания осознает корни своего психологического напряжения и освобождается от них.
Техника дыхания по холотропной методике эффективно лечит психосоматические болезни (патологии, вызванные негативным психологическим состоянием человека) даже в самых безнадежных случаях.
Пациент с легкостью может побороть вредные привычки, зависимость, посещая занятия, основанные на учащенном дыхании.
Выполняя упражнения их холотропной методики, человек практически сразу избавляется от последствий хронических стрессов, усталости, к нему возвращается чувство внутренней гармонии.

Для чего еще применяется холотропное дыхание?

Холотропную методику с уникальным дыханием нельзя считать панацеей от всех бед и болезней людей, однако ее применение все же имеет свой положительный эффект во многих случаях. Использование такой дыхательной психотерапии настолько широко, что сравнивается с бесконечными возможностями человеческого сознания. Холотропное дыхание успешно применяется не только для лечения психологических патологий. Оно эффективно при борьбе с лишним весом; хорошо работает во время терапии от нарко- или алкозависимости. Как работает эта техника дыхания для лечения определенных проблем:

Для похудения. Во время применения дыхания, используемого в холотропной терапии, происходит гипервентиляция легких. В организм поступает огромное количество кислорода, которое способствует эффективному сжиганию жировых клеток. В результате такого дыхания ускоряются обменные процессы, а это помогает очищать организм от вредных веществ и шлаков.
Для лечения алкоголизма. Холотропная дыхательная техника оказывает терапевтическое действие для больных, страдающих алкогольной зависимостью. При ее использовании человек погружается в глубины своего сознания и сталкивается с негативным опытом, который привел его к этой проблеме. Пациент переживает эту ситуацию в голове по-новому, получает осознание и исцеляется от полученной ранее травмы. Потребность в алкогольном допинге отпадает, что позволяет успешно одолеть зависимость.

Как проходит групповой сеанс?

Для выполнения дыхания по холотропной технике в специализированных центрах создаются соответствующие условия, которые направлены на расслабление человека и освобождение от негативных переживаний. Это достигается путем выполнения несложных требований, которые необходимы для занятий:

Групповой сеанс с использованием холотропной дыхательной техники проходит в виде семинаров, количество которых зависит от индивидуальных проблем каждого посетителя (от 8 до 15 занятий).
Продолжительность одного занятия может варьироваться от трех до восьми часов.
Участники разбиваются по парам: один будет исполнять роль ситтера (помощника, который обеспечивает безопасность человеку, выполняющему дыхание), а другой – холонавта (дышащего).
Занятие начинается с расслабления и релаксации под специально подобранную ритмичную музыку (она помогает соблюдать сердечный и дыхательный ритмы).
Когда подходит к концу основной этап занятия с дыханием, все участники приступают к творческому выражению своих эмоций: рисуют, свободно танцуют, лепят из глины причудливые фигуры. Если они захотят, то могут обсудить все, что пережили на протяжении этих часов.
Занятие сопровождается специально подобранной музыкой (более подробно о ней читайте далее).

Можно ли самостоятельно освоить данную методику?

Если вы однозначно решили для себя, что способны заниматься таким методом самопознания, и имеете огромное желание, в домашних условиях самостоятельное освоение холотропной техники с определенным способом дыхания возможно. Благодаря интернет-ресурсам, специализированной литературе, разным видео-урокам, у вас есть уникальная возможность проводить занятия эффективно. Ознакомьтесь далее с холотропной техникой учащенного дыхания, которую вы сможете выполнять дома самостоятельно.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях

При выполнении домашних занятий с применением холотропной техники минусом для полноценности сеанса является отсутствие ситтера. Если у начинающего практиканта есть возможность обеспечить себе пару – идеально. Невозможности выполнения занятия с «нянькой» не может быть препятствием к применению этой методики. Вот важные рекомендации для домашних занятий, во время которых используется холотропное дыхание:

Перед сеансом выберите себе комфортную комнату для занятия, предварительно проветрив ее.
Запаситесь подходящей музыкой (об этом более конкретно смотрите в отдельном пункте ниже).
Определите для себя, какую конкретную проблему вы хотите решить при помощи холотропной терапии с учащенным дыханием (личностную или семейную, к примеру). Вы должны дышать, чтобы достичь конкретного эффекта, а не ради самого процесса.
Выполняйте максимально глубокие, частые вдохи-выдохи, не делайте пауз в дыхании. Дополнительные особые рекомендации здесь не нужны, это невербальная техника, которая заключается в минимальном вмешательстве во время занятия. В чем-то ее возможно сравнить с медитацией.
Используйте разные положения тела, которые будет подсказывать ваше сознание.
Пережив эмоциональный опыт, займитесь вашим любимым творческим процессом, к примеру, рисованием увиденных образов, танцами, лепкой из глины или пластилина.
Вы должны осознать пережитые эмоции.

Какая музыка необходима?

Подбирайте располагающую к расслаблению музыку: звуки природы, бубна, барабанной дроби. Будет лучше, если для каждого этапа вы выберете разные музыкальные подборки. Вначале должна быть стимулирующая и побуждающая мелодия, затем – драматичная вперемешку с динамичной. В конце должен наступить музыкальный прорыв с переходом к более спокойной, медитативной музыке. Ознакомьтесь с поэтапным описанием музыкального сопровождения всего занятия в холотропной технике:

Первые 8 секунд занятия должна звучать легкая музыка, побуждающая, стимулирующая дыхание.
До 20 секунды занятия запишите еще более стимулирующую дыхание мелодию.
Последующие 20 секунд холотропного занятия должна звучать этническая запись с использованием барабанной дроби.
После – интенсивность занятия по дыханию с холотропной техникой сменяется трансовым состоянием, поэтому следующие 35 секунд должна звучать драматическая мелодия.
Далее происходит спад драмы, и стиль музыкального сопровождения сменяется сердечной, теплой музыкой. Это длится следующие 15 секунд занятия с выполнением дыхания в холотропной технике.
После – мелодия должна плавно перейти в спокойную, но сохранять интенсивность. Такой ритм следует соблюдать до самого конца занятия по дыханию в холотропной технике.

Медицинские противопоказания к применению

Перед выполнением дыхательных упражнений нужно выяснить, нет ли у вас каких-либо медицинских противопоказаний к применению данной методики. Существует немало противопоказаний к тому, чтобы заниматься таким видом дыхания. Ознакомьтесь с подробным списком заболеваний/показаний, наличие которых запрещает заниматься холотропной терапией:

В процессе проведения занятия по учащенному дыханию человек может переживать эмоциональные всплески, стрессы, физически ощущать свои переживания (через повышение температуры тела, к примеру). Для тех, кто страдает стенокардией, гипертонией, сердечной недостаточностью, астмой – все это очень опасно и может привести к летальному исходу.
Беременность. Это может привести к гибели плода в утробе матери.
Занятия с использованием холотропной терапии не показаны, если человек страдает эпилепсией. Применение такой методики повышает риск возникновения припадка от полученных эмоций.
Не занимайтесь холотропной техникой, если вы недавно перенесли операцию или какую-либо травму. Упражнения с интенсивным дыханием могут привести к разрыву швов.
Противопоказаны занятия на основе холотропной методики во время острой стадии инфекционных заболеваний.
Дети, не достигшие 14-летнего возраста, на такие сеансы не допускаются.

Видео-урок: Как научиться правильно дышать

Если вы хотите эффективно применять холотропную методику, важно научиться правильно дышать. В противном случае это не только не окажет никакого действия в процессе терапии, а даже может повлечь за собой огромные проблемы со здоровьем и необратимые процессы в организме с летальным исходом. Ознакомьтесь ниже с исчерпывающим видео-уроком, обучающим правильной технике дыхания во время холотропного сеанса. Так вы узнаете много полезных рекомендаций, инструкций, которые помогут вам получить исцеляющий эффект от использования данного способа.

Холотропное дыхание — методика одного из разделов психотерапии, состоящая в усиленной вентиляции легких за счет ускоренного дыхания. При этом происходит быстрое удаление углекислого газа из крови и, как следствие, сужение сосудов мозга на непродолжительный период (до 10 минут). Это приводит к замедлению работы коры головного мозга и активации подкорки. У человека в таком состоянии появляется чувство єйфории и он может видеть галлюцинации.

Подобный эффект вызывает также диэтиламид d-лизергиновой кислоты (LSD), психоактивное вещество. Однако, ЛСД запрещена во многих странах в соответствии с конвенцией ООН «О психотропных веществах». Методика холотропного дыхания была разработана как замена ЛСД и с 1993 года официально разрешена в России.

История метода

Холотропное дыхание было разработана Станиславом Грофом и его женой Кристиной в качестве замены ЛСД в 70-х годах, поскольку ее тогда запретили. Психиатр Гроф проводил исследования с ЛСД еще в 50-х годах прошлого столетия. Он обратил внимание на психотерапевтический эффект ЛСД, однако, когда работы с психоактивными веществами были закрыты, он стал искать замену этому веществу и разработал новую методику.

Анекдот . Когда Станислав Гроф услышал о запрете ЛСД, он воскликнул: "О нет!", и начал глубоко и часто дышать. Так появилось холотропное дыхание...

Однако справедливости ради нужно сказать, что методики, подобные холотропному дыханию существовали и раньше в разных культурах. Например, йоги применяли подобную дыхательную методику, чтобы войти в медитативное состояние. Такое дыхание наблюдалось у пациентов во время психоделической сессии, которые проводил Гроф. Они начинали часто и спонтанно дышать, что было необходимо для того, чтобы оставаться в измененном состоянии сознания.

Однажды Станислав Гроф приболел, и не смог как обычно вести сессию. Тогда он придумал разделить всех участников на группы по два человека. Один был холонавт — человек, который дышит, а другой помощник, его назвали ситтер. Так нужно было проводить две дыхательные сессии, во время которых холонавт и ситтер помогали друг другу. Во второй сессии они менялись ролями.

Станислав Гроф и его жена Кристина предложили инструкции для холотропного дыхания: как знакомить пациентов с методикой, как о них заботиться и справляться с возможными трудностями.

В настоящее время — это одна из наиболее эффективных дыхательных методик, которая расширяет область психического здоровья и терапии. Она имеет своих приверженцев и, в то же время, критикуется из-за опасности асфиксии головного мозга. По мнению некоторых российских психиатров, пациентам навязываются состояния, в которых они видят опыт своего рождения и переживания, связанные с этим.

Воздействие на человека холотропного дыхания

Метод включает в себя ускоренное дыхание, специальную музыку (типа этнической, ритуальной) и работу с телом. Приверженцы холотропного дыхания говорят, что оно вызывает переживания и вытягивает на поверхность тяжелые эмоции, позволяя освободить человека от них. Это производит целительный эффект, происходит внутренняя мобилизация сил в теле и психике.

На физиологическом уровне происходит процесс длительной гипервентиляции легких, что приводит к снижению количества углекислого газа и сужению кровеносных сосудов. Происходит нехватка кислорода в тканях головного мозга, поскольку кровь менее интенсивно поставляет его. Из-за этого получается кислородное голодание, подкорка головного мозга начинает интенсивно работать, вытягивая наружу воспоминания, которые были вытеснены из неё другими событиями. Поэтому пациенты, практикующие методику, видят галлюцинации.

Характер галлюцинаций

Характер галлюцинаций при холотропном дыхании может быть самый разнообразный в зависимости от количества времени, посвященного практикуемым занятиям. Вообще, их принято подразделять на несколько групп:

Появляются различные образы, они могут быть как зрительные, так и слуховые, которые не имеют какого-то конкретного значения. Это могут быть просто звездочки или мигания, а могут быть и тактильные ощущения: холодно, жарко.
Могут появляться воспоминания, связанные со своим прошлым.
Воспоминания, связанные с периодом родов. Могут появляться образы, связанные с дородовым временем «безмятежного существования». Далее — дородовой период, когда матка еще не открылась, это период сдавленности и безысходности. Следующий период, когда матка открыта, но сдавливание еще продолжается. Появляется выход, при достижении которого — рождение в новом качестве.
Надличностные или трансперсональные переживания, которые очень многообразны и имеют свою классификацию. Это и опыт переживания и отождествления с другими людьми, животными, растениями, неодушевленной материей и всей вселенной. Практикующие методику переживают опыт предков, встречи с духами и сверхчеловеческими существами, переживают мифологические и сказочные сюжеты, посещение других вселенных и их обитателей.

Кому может быть полезно холотропное дыхание?

В первую очередь освоить эту технику можно людям, страдающим бессонницей, нервозами, беспокойством без причины, депрессиями. Не нужно прибегать к помощи антидепрессантов, многие после сессий холотропного дыхания чувствуют облегчение. Кроме того, после сеанса они рисуют мандалы и делятся впечатлением друг другом от увиденного.

Так размыкается круг, когда человек был зациклен на своих проблемах, и он выходит к людям и становится открытым к общению.

А дальше он может использовать холотропное дыхание для своего личного развития, активизируя скрытые резервы своего организма и освобождаясь от груза проблем из прошлого. Можно сосредоточиться на развитии своих способностей и профессионализма.

Холотропное дыхание для начинающих проводится с инструктором. Как правило, вначале даются теоретические установки, рассказывается о природе методики, предупреждается о возможных трудностях и пути их преодоления.

В практической части методики практикующие разбиваются на группы по два человека, и проводится две сессии. Один участник становится холонавтом, другой его помощником — ситтером. В другой сессии они меняются местами. Холонавт начинает часто и глубоко дышать, других инструкций по характеру и природе дыхания им не дается. Ситтер ему всячески помогает и следит за его состоянием, готов в любой момент прийти на помощь.

Вся сессия сопровождается стимулирующей музыкой , выбор которой зависит от этапа: вначале она побуждающая, затем переходит в драматическую и ритмичную, а в конце становится все более спокойной медитативной. В случае появления каких-либо исключительных состояний у холонавта: спазмы гортани или невозможности себя контролировать, сильного страха, просьб о помощи, ситтер приходит на помощь, и сессия может быть завершена досрочно.

Но, как правило, это в исключительных случаях, обычно сессия заканчивается естественным образом с минимальным вмешательством со стороны ситтера. Его роль состоит в том, чтобы прийти на помощь и быть ненавязчивым, оказать физическую поддержку и оставаться спокойным, оказавшись лицом к лицу с возможными эмоциями холонавта.

Для проведения двух сессий достаточно одного-двух часов, все зависит от состава группы и подготовленности его участников, а также опыта ведущего. Если он решит, что процесс еще не окончен, то предполагается дополнительно сделать определенные упражнения с телом, чтобы помочь практикующему освободить энергию.

После завершения дыхательных упражнений и физических участники процесса рисуют мандалы и затем делятся впечатлениями от увиденного в узкой группе.

Заниматься холотропным дыханием можно и в домашних условиях , но в случае полного овладения техникой.

Начинающему можно заниматься индивидуально с тренером или в группах парно. Освоить технику холотропного дыхания, по отзывам практикующих, можно за 10-15 занятий. Хотя некоторым новичкам требуется больше занятий, что объясняется их неподготовленностью к таким интенсивным практикам. Иногда таким учащимся предлагают помедитировать и проводить режим более мягких тренировок, постепенно увеличивая «нагрузку». Вначале сессии для новичков могут быть по 30-40 минут, хотя обычно для них отводится полтора часа.

Новичкам часто музыку включают только для расслабления, но если замечается, что ритмичные звуки помогают дышать, то используют их. Чтобы от тренировок был эффект занятия нужно проводить не реже одного раза в неделю, это позволит поддерживать наработанный уровень. Если заниматься чаще, то можно добиться большего результата и выйти на трансперсональный уровень.

Некоторым людям достаточно 5—7 занятий, чтобы освоить технику и заниматься в домашних условиях холотропным дыханием . Для подстраховки лучше найти себе партнера, который также освоит с вами эту технику и будет то вашим ситтером, то холотропом.

Основные моменты холотропного дыхания

Ритмичное дыхание через рот.
Вдох быстрый, выдох — расслабленный, дыхание циклично и непрерывно, без остановки. Вдох плавно переходит в выдох и наоборот.
Дыхание только верхней частью груди. Не обращайте внимание на приходящие в голову мысли, не нужно их останавливать, они уйдут сами.
Во время занятий не открывайте глаза, лежите неподвижно. После занятия и во время расслабления такая неподвижность необязательна.
Чтобы правильно выполнить технику холотропного дыхания, нужно хорошо расслабиться.
Если понадобилось прервать дыхательные упражнения и выйти резко из состояния, то лучше перейти на более поверхностное, так называемое собачье дыхание. Оно должно продолжаться 1—2 минуты, но не менее 30 секунд. Это не заменит расслабления, но остановит процессы, происходящие в вашем организме.
Если вы закончили дышать и начинаете расслабляться, то нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Расслабляться нужно не менее получаса.

Как подготовиться к сеансу?

Если вы обследовались у врачей и уверены в своем здоровье, в том, что справитесь с нагрузками, то никаких особых приготовлений к сеансам не нужно. Соблюдайте только некоторые правила:

Приходить на занятия нужно в свободной одежде спортивного типа, обувь должна быть удобной. Снимите украшения, очки, контактные линзы, чтобы ничего не отвлекало вас от занятий.
Не нужно плотно кушать перед приходом, лучше сделать это часа за два до занятия. Дыхание будет легким, если желудок не давит на диафрагму.
Перед занятием посетите туалет, чтобы не приходилось срочным образом прерывать его, ведь вы будете входить в транс.
Не нужно бояться сказать своему ситтеру или тренеру «стоп» если вам стало страшно или вы почувствовали неприятные ощущения в теле. Опытный ведущий сразу или остановит сессию или подбодрит вас и даст правильный совет.

Критика методики

Данная методика ставится под сомнение многими исследователями. Никто не отрицает появление у практикующих галлюцинаций, возникающих под воздействием сильной вентиляции легких, но сомнительной кажется связь этих образов с реальными событиями в жизни, в частности, с настоящими родами. Предполагается, что тренер оказывает воздействие на практикующих, подталкивая из сознание к моделированию определенных образов.

В США известны случаи, когда занятия методикой глубокого дыхания закончились трагически. Это произошло с 10-и летней девочкой Кэндейс на занятии по ребёфингу, сходной с холотропным дыханием методике. Это была радикальная методика, и она не имеет ничего общего с традиционным ребёфинг-методом. Тем не менее после этого случая в двух штатах ввели запрет на занятия по этой методике. Критики холотропного дыхания выявили пять случаев смертельного исхода от занятия методикой, где воспроизводится процесс родов.

Ярым сторонником метода холотропного дыхания является советский ученый . О считал глубокое дыхание вредным для здоровья и разработал метод, который помогает больным астмой. У таких больных получается хроническая гипервентиляция легких. Метод Бутейко состоит в том, чтобы путем дыхательных упражнений исправить дыхание. Оно должно быть медленным и спокойным, без глубоких и частых вдохов.

Метод Бутейко был признан в мире, как улучшающий состояние больных астмой. Заниматься по его методике нужно систематически в течение недель и месяцев. Правда, здоровым людям его метод также может нанести вред. Ведь у людей с нормальным дыханием происходит снижение уровня кислорода в крови и увеличение углекислого газа, если они занимаются по методу Бутейко.

Занятия холотропным дыханием Бутейко считал вредным, поскольку гипервентиляция легких ведет к сужению сосудов головного мозга, а это, в свою очередь, к отмиранию нервных клеток.

Противопоказания к применению холотропного дыхания

Практиковать данную методику могут только здоровые люди, перед первым посещение нужно проконсультироваться со специалистом. Возможно, нужно пройти определенные исследования, которые покажут, выдержит ли ваш организм такие нагрузки. У метода холотропного дыхания есть ряд противопоказаний:

Данной методикой не могут заниматься люди, имеющие сердечно-сосудистые заболевание, гипертоническую болезнь.
Люди, страдающие эпилепсией. Введение в транс при учащенном дыхании может вызвать приступ этой болезни.
Глаукома — болезнь, которая также является противопоказанием для занятий методикой, поскольку во время занятий может увеличиться внутриглазное давление.
Психотические состояния, при которых у человека выражены расстройства восприятия реального мира. При введении в транс они могут усугубиться.
Категорически запрещено заниматься данной методикой беременным. Частое дыхание вызывает сужение сосудов, в том числе и в плаценте, что приведет к кислородному голоданию плода. Воспоминания о своих родах могут вызвать сокращение матки и преждевременные роды.
Если вы недавно переболели любым заболеванием, даже ОРВИ или инфекционной болезнью занятия методикой не стоит начинать до полного выздоровления и укрепления организма.
Методика противопоказана детям до 14 лет.

Выводы

Холотропное дыхание — новый метод психотерапии и личностного роста. При условии правильного освоения под руководством опытного тренера он может помочь человеку разобраться со своей жизнью, своим прошлым, оставить в нем груз проблем и идти дальше.

Однако, поскольку методика имеет противопоказания, то нельзя начинать ее осваивать без полного обследования у врачей: терапевта, невропатолога, психиатра, а также других специалистов при наличии патологий. Даже если вы никогда не болели и не посещали их, не рискуйте своим здоровьем, последствия могут быть необратимы.