Средний уровень стрессоустойчивости характеризуется. Уровни стресса. Шкала стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс. Что делать людям с низкой стрессоустойчивостью

Современный мир держит человека в постоянном напряжении. Это приводит к росту негативных эмоций и затяжным стрессам.Чтобы держать свое психологическое состояние на высоком уровне, предельно важно знать, как выработать стрессоустойчивость и противостоять отрицательному влиянию.

На рабочем месте стрессоустойчивость необходима

Понятие стрессоустойчивости и ее функции

Негативные эмоции может испытывать человек любого статуса и ранга. Отличие состоит лишь в том, какова причина их появления и их количество. Избавиться от самих эмоций и их влияния люди не в силах, изменить отношение самого человека к таким эмоциям задача вполне посильная. Такое изменение получило название стрессоустойчивость организма.

Прежде чем приступать к поискам того, как повысить стрессоустойчивость, стоит разобраться, какие функции она выполняет. На сегодняшний день психологами выделены две основные задачи, которые выполняет стрессоустойчивость, а именно:

• Защита организма от негативных последствий стресса.
• Возможность легко существовать в любой жизненной сфере.

Достаточно часто при перенесении стрессовых ситуаций здоровье организма ухудшается.

Появляются внезапные боли, чувство усталости и слабости, повышается давление и учащается сердцебиение. Длительное напряжение может привести и к более серьезным последствиям.

Под воздействием стресса гормон кортизол начинает вырабатываться более интенсивно. Его влияние на организм может привести к негативным последствиям, которые значительно ухудшают здоровье.

Стрессогенность — уровень опасности

Тренировка стрессоустойчивости позволяет не только улучшить свое здоровье, но и значительно улучшить продуктивность во время работы.

Когда индивид становится стрессоустойчивым человеком, он не отвлекается на посторонний шум во время выполнения своей задачи, он способен найти выход из любой ситуации, преодоление кризиса для него не является проблемой, а любые проявления агрессии он пропускает мимо ушей, чем выделяется из общей массы.

Классификация типажей

Повышение стрессоустойчивости не всегда является необходимым. В ходе изучения того, как мозг трансформирует поступающую к нему информацию, ученые пришли к выводу, что есть несколько типичных поведенческих линий.

В зависимости от того, как человек воспринимает и переносит негативное влияние, оказываемое стрессовыми ситуациями, выделены четыре категории людей:

1. Стрессонеустойчивые.
2. Стрессотренируемые.
3. Стрессотормозные.
4. Стрессоустойчивые.

К первой группе относятся люди, которые не могут подстраиваться под любые изменения во внешних условиях. Любое изменение в жизни воспринимается ими как повод к депрессии. Низкий уровень стрессоустойчивости является основной причиной чрезмерного эмоционального возбуждения. Люди из этой группы не могут контролировать свои эмоции и принимать решения быстро и четко. Для них предельно важно воспитать в себе стрессоустойчивость, обратившись за помощью к специалистам.

Замкнутый круг стресса

Представители второй категории спокойно переносят постепенно протекающие перемены. Склонны впадать в депрессии при глобальных или резко наступивших изменениях. Для них накопление опыта – довольно действенный способ научиться реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.

Люди, которые психологами причислены к категории стрессотормозных личностей, отличаются от остальных неизменными и принципиальными жизненными позициями. Изменения во внешней среде не вызывают у них острой реакции. Эти люди готовы к переменам, которые наступают внезапно. Резкий стресс может сделать из них лидеров в вопросе решения проблем.

Представителям четвертой категории тренировать свою стрессоустойчивость практически не нужно. Стрессоустойчивые люди являются не подверженными любому виду психологического разрушения. Они способны сохранять свою работоспособность при любом форс-мажоре. Стрессом для них являются исключительно непреодолимые невзгоды.

Стрессоустойчивый человек легко переживает проблемы

Способы развития устойчивости к стрессовым ситуациям

Развитие стрессоустойчивости, как и любое другое улучшение психологического состояния человека, процесс постепенный. Начинать его необходимо с определения своего уровня устойчивости к влиянию стрессовых ситуаций. Делать это рекомендуется с помощью специалиста. Однако есть и специальные тесты для самостоятельного определения уровня стрессоустойчивости. Одним из таких является опросник Холмса и Раге.

Повысить уровень сопротивляемости влиянию стресса можно несколькими способами. К таковым принадлежат:

• Оценка происходящего.
• Выпускание накопившихся негативных эмоций.

Первый метод помогает выработать устойчивость к стрессу посредством анализа каждой ситуации, которая вызывает стрессовую реакцию и эмоциональный всплеск.

Столкнувшись с таким событием, мысленно задайте себе несколько вопросов о важности этой ситуации и возможности ее изменить и дайте на них ответ. После этого будет понятно, что существует только два вида ситуаций: те, которые мы можем изменить, и те, которые неподвластны людям. Чтобы не тратить свои нервные клетки и подвергаться отрицательному влиянию стресса, человек начинает действовать по двум моделям в зависимости от типа ситуации: либо меняет обстоятельства и исправляет положение вещей, либо же принимает ситуацию такой, как она есть и ищет альтернативные пути решения задачи.

Как снять стресс

Давать выход отрицательным эмоциям не менее важно для того, чтобы развить стрессоустойчивость.

Чем больше негатива человек накапливает в себе, тем больше он подвержен острому переживанию любого, даже самого незначительного стресса.

Чтобы избавиться от скопленного негатива, используют следующие методы:

• Боксирование груш (особо сильно этот способ пришелся по душе японцам).
• Громкое выкрикивание всего, что накопилось в безлюдном месте.
• Записывание всех высказываний, которые не получилось сказать обидчику в специальную записную книжку.

Чтобы увеличить свою устойчивость к стрессам, нужно не только уметь выпустить скопившуюся злобу и агрессию, но и правильно оценивать ситуацию. Пережив ранее некоторое количество стрессов, важно развивать умение избавляться от самого стресса так же легко, как от эмоционального мусора.

Физические упражнения повышают стрессоустойчивость

Сделать это можно с помощью следующих способов:

• Игры «Брейн-ринг» или «Что? Где? Когда?». Помимо снятия стресса позволяют улучшить умение быстро принимать решения.
• Игра в шахматы, шашки, хоккей, футбол или теннис.
• Поддержание здорового образа жизни.

Стоит помнить о том, что человек с хорошим здоровьем способен легче переживать стрессовые ситуации. Чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне, важны и физические нагрузки, и правильное питание, и характер с выработанным умением быстро принимать четкое решение в непривычной и нетипичной ситуации.

Йога и медитация против стресса

Процесс формирования стрессоустойчивости не только работа постепенная, но и сугубо индивидуальная. Каждый метод работает для определенного типа людей, но есть советы психолога, которыми может воспользоваться каждый в необходимый момент.

Предложенные упражнения помогают справиться с накатившейся волной агрессии и избежать развития конфликта и стрессовой ситуации. Применяя их регулярно, можно добиться высокого уровня стрессоустойчивости и не воспринимать все слишком близко к сердцу.

Неподходящая схема повышения стрессоустойчивости

Необходимо найти возможность на короткое время остаться наедине. Постарайтесь максимально устранить плохие эмоции и чувство злости посредством глубокого ровного дыхания. Вдыхать нужно через нос, а выпускать воздух необходимо через рот. Повторять эти действия рекомендуется не меньше трех раз.

Когда основная масса негатива устранена, постарайтесь сделать ситуацию более смешной. Хороший метод – представление человека, выступающего агрессором, в нелепом ситуации. Это может быть моделирование анекдотичной ситуации или любое другое действие, помогающее преобразовать агрессию в смех и другие проявления хорошего настроения.

Профилактика стрессовых срывов

Могут помочь методы медитации. Используется представление агрессора в виде букашки, которую можно с легкостью убрать, просто подув на нее. Мысленное проигрывание этой ситуации приносит легкость и позволяет стабилизировать свое состояние.

Стоит отметить, что самые действенные способы повышения стрессоустойчивости человек может узнать, посещая занятия йогой.

Самые простые и доступные к самостоятельному исполнению вещи можно использовать всегда, когда есть необходимость. Сложные же лучше практиковать со специалистом.

Заключение

Формирование стрессоустойчивости – процесс постепенный и сугубо индивидуальный. В ходе слаженной работы человека и психолога вырабатываются механизмы, способные помогать преодолеть стрессовые ситуации без вреда для здоровья и внутренней гармонии. Специалист определит состояние пациента и подскажет, в чем его путь к равновесию и стойкости: активных занятиях спортом, медитативных практиках или одном из многих направлений гармонизации своего душевного состояния.

В мире, в котором постоянно приходится сталкиваться с трудностями, человеку приходится быть стойким, но, к сожалению, уровень этой стойкости не безграничен. Способность преодолевать сложные ситуации и стрессы является основой стрессоустойчивости, которая присуща каждому индивиду. При этом ее хватает не всегда, поэтому важно знать, как повышать ее уровень самостоятельно.

Понятие стрессоустойчивости

У стрессоустойчивости нет четкого определения, так как для каждого человека она содержит свои нюансы и позволяет вырабатывать каждой личности свои индивидуальные черты взаимодействия с обществом и для борьбы со стрессовыми ситуациями. По общепринятому представлению, стрессоустойчивость характеризуют, как способность индивида относительно спокойно, без эмоциональных всплесков и переживаний, переносить трудности в работе, личной жизни, справляться со страхами и негативным давлением общества. При этом не происходит внутренних изменений на нервной почве – человек всегда кажется спокойным, уравновешенным и рассудительным, даже в напряженной ситуации.

Но это далеко не полное определение! К стрессоустойчивости относится:

• умение спокойно переносить грубую критику, нападки, угрозу со стороны других людей;
• способность рассуждать холодно в моменты, когда вам напрямую что-то угрожает, а также в щекотливых и неоднозначных ситуациях;
• адекватное отношение к индивидам, проявляющим агрессию;
• умение взять себя в руки и сосредоточиться, даже если обстановка мешает это сделать;
• отсутствие сезонных депрессий ;
• повышенный иммунитет и развитая способность противостоять серьезным заболеваниям;
• ясное мышление и оправданная самокритика;
• возможность работать в условиях многозадачности и постоянно ограниченного времени;
• спокойствие в условиях замкнутого пространства или в толпе;
• повышенный контроль над своими привычками.

У всего этого есть и обратная сторона – люди, отличающиеся высокой стрессоустойчивостью, могут казаться безразличными, иногда проявлять черствость и отстраненность от дел коллектива, семьи, общества, в целом. Это нельзя назвать, не абсолютно положительной, ни полностью отрицательной чертой – стрессоустойчивость является важным качеством для выживания человека, его адаптации и саморазвития. И, что характерно, это качество можно развивать и тренировать.

От чего зависит стрессоустойчивость, и куда она уходит

Формирование устойчивости человека к стрессу во многом зависит от генетического фактора – какова ваша нервная система, способна ли она переносить без потерь сильные волнения. Вы и сами могли отмечать за собой типичное поведение в шоковой ситуации или при угрозе с чьей-либо стороны. Что вы делаете: пытаетесь избежать стресса, уходите от конфликта, спокойно его принимаете и решаете проблему или сразу бросаетесь в бой?

Но, вне зависимости от наследственной предрасположенности, важным фактором формирования высокой или низкой степени стрессоустойчивости является нервное состояние матери при вынашивании плода, опыт негативных, опасных, конфликтных ситуаций, пережитых вами в детстве, подростковом возрасте и юношестве. Ключом к раскрытию самых важных аспектов способностей являются принципы воспитания, которых придерживались ваши родители, а также взаимоотношения с ними.

К основным факторам, которые влияют на снижение стрессоустойчивости в детстве и старшем возрасте, можно отнести:

• отсутствие контакта со сверстниками, замкнутый образ жизни;
• конфликты с родителями, обостренное восприятие проблемы «отцов и детей»;
• пережитые физические и психологические травмы, связанные с острыми общественными угрозами или насилием, направленным непосредственно на человека;
• насмешки со стороны сверстников, связанные с каким-либо недостатком или особенностью личности;
• отсутствие поддержки, друга, старшего товарища, сиротство;
• сильное разочарование в целях, стремлениях, людях.

Кроме всего прочего уровень стрессоустойчивости зависит от того, к какой группе людей вы относитесь. Всего выделяют четыре таких группы:

1. Неустойчивые к стрессу. Главная проблема таких людей – неумение адаптироваться к внешним обстоятельствам. Для них любое волнение является критическим и может стать причиной серьезного срыва.

2. Способные к тренировке стрессоустойчивости. Данная группа подразумевает высокую склонность человека к паническим атакам, тревожности и волнению, однако, вместе с этим он имеет способность контролировать свои эмоции и развивать эмоциональную стойкость. Как ни странно, такие люди самые гибкие в плане чувственного восприятия и в общении с другими людьми.

3. Стрессотормозные. Люди, относящиеся к данной категории, вполне благополучно живут по своим строго установленным правилам, и иногда даже способны переносить довольно серьезные стрессы. Однако слишком частые волнения, шоковые ситуации способны надолго подкосить их состояние.

4. Абсолютно устойчивые к стрессам. Если вы относите себя к этой группе, многое вы воспринимаете невозмутимо и рассудительно. В компании паникующих людей, вы именно тот ведущий, который помогает всем собраться и, наконец, решить проблему. Минус такого состояния часто заключается в ненамеренном пренебрежении чувствами других людей, что, в зависимости от ситуации, может быть, как положительным, так и отрицательным моментом.

Как повысить стрессоустойчивость

Сложнее всего в этом вопросе приходится тем людям, которые с рождения имеют ослабленную нервную систему и генетическую предрасположенность к низкой стрессоустойчивости. На протяжении всей жизни им приходится буквально бороться за свое спокойствие и вырабатывать сдержанность в конфликтных ситуациях. Важно отметить тот факт, что люди, которые, на первый взгляд, никак не реагируют на стресс и не проявляют волнения, не всегда являются фактически устойчивыми к стрессу. Нередко, наоборот, они замыкают все свои волнения в себе, но по истечении какого-то времени буквально взрываются, выливая на окружающих свой гнев или погружаясь в депрессию.

Чтобы избежать подобных моментов, обратите внимание на основные рекомендации, как укрепить и повысить собственную стрессоустойчивость в столь нестабильном мире и при постоянном давлении со стороны.

2. Найдите увлечение по душе. Вязание, макраме, футбол, разведение рыбок, модный маникюр – всё, что вашей душе угодно, и чем вы сможете заниматься в свободные минутки!

3. Изучайте себя. Невозможно решить проблему, не зная ее составляющих. В вопросе стрессоустойчивости самым важным субъектом являетесь вы сами. Запишитесь к психологу или самостоятельно исследуйте свое сознание с помощью тематических книг и тестов, ведите дневник со своими ощущениями. Иногда понимание происходящего приходит именно в процессе самопознания.

4. Занимайтесь спортом! Это не только способ укрепить иммунитет, но и существенно повысить стрессоустойчивость. Как известно, спорт – это одно из лучших средств борьбы со стрессом.

5. Больше гуляйте!

6. Обязательно нормализуйте режим сна, работы и отдыха – всё должно быть гармонично.

7. Откажитесь от алкоголя и сигарет (любых его аналогов). Вредные привычки уничтожают нервную систему и, как бы человек не хотел, он не сможет контролировать это разрушение, если не избавиться от пагубных пристрастий.

8. Разрешите себе переживания. Многие люди стесняются слез, боятся показаться слишком чувствительными и эмоциональными. Не ставьте себе барьеры, вы имеете право переживать, тревожиться и сомневаться, вы можете плакать – это не запрещено. Из любой ситуации вы можете выйти достойно, если признаете свою слабость в чем-то, но продолжите бороться.

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Как часто в резюме можно встретить красивое понятие: «стрессоустойчив». Однако на деле не все могут справиться с проблемами и сложностями, которые возникают в жизни. Низкая стрессоустойчивость грозит нервными срывами и депрессивным состоянием. Чтобы избавиться от негативных последствий стрессов, необходимо постоянно быть к ним готовым. Но как это сделать на практике?

Чем опасны стрессы

На самом деле, стрессы не всегда оказывают только негативное влияние на организм. «Мягкие» стрессы, наоборот, даже полезны – они мобилизируют все силы организма, заставляя мозг работать быстрее, активизируя защитный механизм. Если стресс – это не постоянное явление жизни, то внезапные стрессовые ситуации тренируют психику, помогают справиться со сложными задачами, которые так или иначе ежедневно возникают.

Другое дело, если стресс – явление постоянное. Регулярное давление на психику не активизирует, а, наоборот, угнетает защитные силы организма. Ведь зачем бороться с задачей, если она все равно неразрешима? Нервное напряжение перетекает из одной сферы в другую – из рабочей в личную жизнь, потому что мозг просто не умеет расслабляться и постоянно находится в стрессовом состоянии. Люди начинают терять вес, сон и аппетит, появляется апатия и даже депрессия.

Вот небольшой список негативных проявлений стрессов:

1. Увеличивается опасность инсульта и инфаркта – не зря говорят, что многие управленцы буквально «горят на работе». Постоянное напряжение, давящее чувство ответственности и боязнь провала увеличивают риск проблем с сердцем на 31%.
2. Диабет – еще одно проявление стрессовых ситуаций на организме в виде болезни. Вне зависимости от генетики, возраста и веса, постоянное напряжение может привести к диабету как минимум второго типа.
3. Отсутствие иммунитета из-за гормона стресса (кортизола). Как вы понимаете, это повышает риск заболеть любым заболеванием, более того – лечение может затянуться и осложниться.
4. Дети, которые подвергаются нападкам сверстников, также имеют серьезные проблемы со здоровьем, помимо нарушенной психики. Ученые доказали, что школьные стрессы могут привести к гибели клеток мозга и преждевременному старению в будущем.

Осознание проблемы – огромный шаг на пути к ее решению. Если перестать замалчивать тот факт, что работа приносит не удовольствие, а постоянные стрессы и переживания, то можно получить неврозы и проблемы со здоровьем. Приняв возникающие стрессы как проблему, уже можно приступать к борьбе.

К возникающим проблемам стоит относиться спокойнее – да, это сложно, однако именно это и является способом повышения стрессоустойчивости. Мы предлагаем вам несколько методик, которые помогут научиться расслабляться. Помните, что каждый день нужно научиться «выключаться» от проблем, оставив их в стенах кабинета. В вашей жизни важны приятные моменты, а не рабочие достижения.

1. Запишитесь на курсы йоги или тайчи, изучайте дыхательную гимнастику и медитацию. Эти занятия помогут вам находить баланс спокойствия, научат расслабляться даже в стрессовой ситуации и дополнительно – оздоровят тело, сделают его более гибким и пластичным.
2. Любые физические упражнения – ежедневные прогулки, пробежки, катание на велосипеде, роликах, плавание в бассейне помогут увеличить уровень гормонов, отвечающих за снижение уровня тревоги. Также психологи советуют силовые виды спорта и боевые искусства, во время которых можно «выпустить пар» и забыть о проблеме.
3. Улучшить настроение поможет занятие любимым хобби – пусть даже оно не будет спокойным и расслабляющим. Главное, чтобы вы получали удовольствие, занимаясь любимым делом.
4. А вот «вялое расслабление» за монитором или экраном не принесет нужного результата. Бездумный просмотр передач и видеороликов в интернете вовсе не разгружает мозг, как мы привыкли думать. Это просто на какое-то время забивает голову ненужной информацией, которая исчезает ровно в тот момент, когда монитор гаснет. Поэтому свободное время стоит проводить в беседах, занятиях спортом или прогулках.
5. Порой расслабиться даже в законный выходной не дают родственники и друзья, которым вы нужны. Стоит научиться говорить «нет» на очередные просьбы, съедающие ваше свободное время. Уделите его на пользу собственному организму.
6. Используйте любую возможность для прослушивания классической музыки. Современные ритмы возбуждают нервную систему. Слушая радио по дороге на работу, в офис мы приходим уже порядком взвинченные от громкой музыки и крикливых голосов ведущих. Помимо классики, полезно прослушивать шум природы – море, дождь, птицы.

Вредный способ ухода от ежедневных проблем и рутины – употребление алкоголя и вкусных продуктов. Однако это наносит вред организму и создает лишь ложное чувство отдыха – вспомните, насколько усталым вы чувствуете себя наутро после вечеринки. А продукты, богатые углеводами, изготовленные из белой муки, повышают уровень кортизола – гормона стресса. Полезнее употреблять пищу с высоким содержанием омега-3 кислот – это палтус, лосось, скумбрия, семена льна. Также пользу приносит пища с витамином В5 – выпечка из цельнозерновой муки, яйца и брокколи.

Полезно частое пребывание на свежем воздухе, поскольку это наполняет наш организм витамином D, лучшим природным антиоксидантом.

Конечно, лучший способ повысить стрессоустойчивость – научиться решать проблемы, воспринимая их не как угрозу всей дальнейшей жизни, а как небольшое препятствие в рутине ежедневных дел.

Видео: как развить стрессоустойчивость у ребенка

Шкала психологического стресса . Еще один . На каком уровне психологического стресса Вы сейчас живете по шкале стресса Холмса и Рэя? Надежный способ определения уровня стресса.

Уровни стресса. Здоровье или болезнь?

Уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и влияющего на Вашу жизнь.

Если стресс в норме — это очень хорошо, это значит, что Ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне.

Если стресс зашкаливает — это ведет к болезням, снижению иммунитета или к

Для профилактики стресса принимайте .

Есть несколько очень простых и эффективных способов определить уровень стресса , один из которых — шкала стресса Холмса и Рэя .

Шкала Стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс.

Узнаете свой обычный день?

Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.

События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».

Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.

Сколько баллов у Вас по шкале стресса за 2013 год?

Шкала стресса. Что делать?

Если Вы набрали до 200 баллов по шкале стресса Холмса и Рэя, будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде.

Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов , есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва.

Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога. Понадобится пройти курс серьезной или даже реабилитации.

Накопленный стресс.

Возможно за прошлый год по шкале стресса Вы набрали немного баллов.

Однако если посмотреть баллы за 3 последних года (каждый год отдельно) или даже за 5 лет, Вы можете увидеть что в один из годов уровень стресса зашкаливал.

Если Вы в тот год Вы не предпринимали никаких усилий для снятия стресса и . Если Вы последние 3 года мало отдыхали, есть повод думать, что у Вас Синдром Накопленного Стресса.

Последствия накопленного стресса почти такие же или даже сильнее, чем если набрать по шкале стресса более 300 баллов за последний год

Итак, если за предыдущий год вы набрали более 300 баллов по шкале стресса или Вы подозреваете у себя синдром накопленной усталости, Вам нужно предпринять меры по самовосстановлению и накоплению сил.

Комплекс мероприятий по быстрому выходу из стресса:

• Возьмите срочный отпуск не менее 30 дней и посетите санаторий, дом отдыха или поезжайте в деревню.

• Исключите из информационного рациона телевизор, особенно новости и Интернет. Разве что посещайте пару раз в неделю.

• Приобретите аудио-курс психолога счастья по укреплению энергетики «Исцеление Души».

• Закажите по Skype.

• Примите решение быть счастливым и наслаждаться жизнью.

Шкала стресса. Таблица.

Стрессорное Событие	Уровень стресса (в баллах)
Смерть жены или мужа	100
Развод	73
Расставание партнеров по браку	65
Тюремное заключение	63
Смерть близкого родственника	63
Собственная болезнь или несчастный случай (травма)	53
Заключение брака	50
Увольнение с работы	47
Примирение с мужем/женой	45
Выход на пенсию	45
Ухудшение здоровья члена семьи	44
Беременность	40
Сексуальные трудности	39
Прибавление семейства	39
Изменения по работе	39
Изменение финансового положения	38
Смерть близкого друга	37
Изменение сферы рабочей деятельности	36
Увеличение количества домашних ссор	36
Большой долг	31
Потеря права выкупа закладной	30
Изменение обязанностей по работе	29
Начало самостоятельной жизни сына или дочери	29
Конфликт с родственниками мужа/жены	29
Выдающиеся личные достижения	28
Супруг(а) начинает или перестает работать	26
Начало или окончание учебы	26
Изменение жилищных условий	25
Пересмотр личных привычек	24
Неприятности с начальством	23
Изменение условий или времени работы	20
Смена места жительства	20
Смена учебного заведения	20
Изменение привычек проводить свободное время	19
Изменение в деятельности религиозного характера	19
Изменения в общественной работе	18
Небольшой долг	17
Изменение привычек, связанных со сном	16
Изменение частоты общесемейных сборов	15
Изменение в режиме питания	15
Отпуск	13
Рождество	12
Мелкие нарушения закона	11

Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по шкале стресса за предыдущий год.