Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях. Заниматься спортом каждый день в домашних условиях Как заставить себя начать заниматься собой

Внешность - это немаловажный фактор, влияющий на наши взаимоотношения с противоположным полом и с социумом в целом. Поэтому, нет ничего удивительного в том, что и мужчины, и женщины одинаково переживают по поводу внешнего вида. Но ведь для того, чтобы быть привлекательным человеком, нужно прикладывать реальные усилия для достижения цели. Если вы из тех людей, которые, смотря на себя в зеркало, спохватываются и на протяжении нескольких дней занимаются спортом, однако позднее ваш энтузиазм угасает, то вам будет интересно, как заставить себя заниматься собой. С помощью нижеприведенных советов вы не только приведете внешность в порядок, но и будете поддерживать себя в отличной форме всегда, ведь уход за собой станет стилем жизни.

Основные составляющие ухода за собой

Как известно, человек не сможет похвастаться ухоженной внешностью, если не уделит внимание всем составляющим внешнего вида, здоровья и имиджа. Для того, чтобы правильно мотивировать себя, следует для начала выделить фронт работы, который предусматривает уход за собой:

• Стиль (одежда и аксессуары, идущие к лицу и гармонирующие друг с другом);
• Тело (систематические занятия спортом, правильное питание);
• Кожа, волосы, ногти (прием витаминов, использование соответствующей косметической продукции).

Если вы будете заниматься собой согласно вышеприведенным критериям, ваша внешность поразит всех вокруг уже через пару месяцев. А теперь рассмотрим, какими способами можно заставить себя постоянно заниматься собой.

Психологи утверждают, что единственная причина, по которой человек запускает свое тело и перестает заниматься собой - ожидание быстрых результатов, тогда как для того, чтобы привести себя в порядок, нужно как минимум три месяца. При этом, после проведения интенсивного курса работы со своей внешности, необходимо постоянно следить за ней. Согласитесь, многие из нас не могут и не хотят приносить в жертву свободное время и тратить энергию на подобные вещи. Поэтому психологи разработали действенные советы, которые помогут не отступать от намеченной цели и всегда выглядеть на «ура»:

1. Составляйте расписание на каждый день. Заведите удобный ежедневник, где можно записывать все встречи и важные дела, которые требуют срочного вмешательства. Обязательно выделите время на занятия спортом и косметические процедуры. Правильно организуйте свободные часы, и тогда проблема с нехваткой времени отпадет сама собой;
2. Просыпайтесь пораньше. Ни для кого не секрет, что слишком затяжной сон негативно сказывается на здоровье человека. Кроме того, любители поспать утром, «просыпают» пик высшей активности, когда можно успеть сделать буквально все. Доказано, что люди, которые просыпаются в 6-7 часов утра, успевают сделать на 50% дел, чем «совы». Также правильный подход ко сну гарантирует хорошее состояние кожи и волос;
3. Ставьте цели. Запишите на листочке все, чего вы хотите добиться в плане внешности, начиная от тонких бровей, заканчивая идеальным телом. Почаще перечитывайте все, что вы написали - так вы будете вспоминать, что вас побудило к такому желанию, и у вас появится дополнительная мотивация, и, как следствие, силы для новых свершений. Обязательно записывайте все свои цели, ведь, как говорят психоаналитики: «Целей, которые не записаны на бумаге, нет»;
4. Найдите себе «товарища по несчастью». Несомненно, у каждого из нас есть друг, который точно так же недоволен внешностью и с удовольствием преобразовал бы себя, но у него попросту не хватает силы воли. Скооперировавшись, вы быстрее достигните цели, так как во время преодоления кризиса вы не только будете поддерживать друг друга, но стимулировать: в любой паре, у которой стоит общая цель, присутствует толика конкуренции, даже если вы - лучшие друзья;
5. Записывайте все свои достижения. Даже самые мелочные победы заслуживают записи в блокноте. Например, вы скинули 1 килограмм - не оставляйте данную новость незамеченной. Также можете нарисовать таблицу, куда стоит записывать объем груди, талии, бедер, вес, и остальные интересующие вас показатели. Так, через пару месяцев вы увидите весь прогресс налицо;
6. Дарите себе небольшие презенты для поддержания энтузиазма. Не забывайте баловать себя на пути к цели. За небольшие достижения дарите себе маленькие подарочки - косметику, майку, книгу и т. д. За выполнение весомой задачи, например, соблюдение графика несколько месяцев, можно совершить более крупную покупку, например, модную курточку или новый телефон. Главное - чтобы вознаграждение никак не было связано с едой, ведь таким образом вы сможете избавиться от культа еды;
7. Уделяйте внимание себе каждый день. Даже если у вас случилась форс-мажорная ситуация, и на спортивные упражнения есть всего лишь пол часа, не следуйте пословице: «Все или ничего». Уделяйте хотя бы по десять-пятнадцать минут процедурам для поддержания прекрасной внешности даже в самые загруженные дни, иначе вскоре вы забросите занятия совсем. Если же вы будете выделять им немного времени, но каждый день, вскоре данные действия войдут у вас в привычку, и заниматься собой будет намного проще.

Теперь, когда вы знаете, как заставить себя заниматься собой, ваша внешность всегда будет на высоте!

Идеальная фигура и отличное здоровье, это не только полноценное питание, но и рациональные физические нагрузки. Постоянные занятия помогают поддерживать свой организм в отличной форме. Многие знают, что движения, это жизнь, но не каждый в состоянии заняться ежедневно тренировками, особенно если ранее спорт не интересовал.

Как заняться спортом и вызвать интерес к нему?

Как заставить себя заниматься спортом дома? Каждый человек знает, что спорт, это полезно и жизненно необходимо. Но все равно тяжело заставить себя начать заниматься, ведь для этого нужно выделять время и силы. Но не обязательно ходить в спортзалы, можно просто проводить занятия дома и правильно питаться. Как же себя мотивировать? Можно попробовать использовать следующие методы мотивации:

• Ролики, вызывающие мотивацию – для многих это действительно действенный метод. В этих роликах показывается чужой пример, который оформленный красочной графикой и музыкой;

Хотя, этот вызов мотивации признан не эффективным, и его лучше использовать только перед началом тренировки.

• Соревнование – это по-настоящему действенный метод для собственной мотивации. Он основывается на чужом примере из близкого окружения.

Этот метод основной в биологических программах. Ведь в данном случае мозг воспринимает чужой пример, как соревнование. И тут же начинает пытаться действовать лучше либо достичь подобных достижений.

• Биологическая мотивация – она представлена определенной неудовлетворенностью своим телом, статусом в обществе, личной жизнью либо внешними данными. Нужно заметить, что дети богатых родителей, не станут известными спортсменами, ведь у них отсутствует мотивация на биологической основе.

Поэтому можно сделать вывод, что лучшей мотивацией для начала занятий, это определенная неудовлетворенность собой.

Не важно, чем вы будете заниматься главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Необходимо ежедневно уделять хотя бы 30-40 минут тренировкам, и скоро это станет для вас привычным.

Какой тренажер лучше выбрать для дома?

Спорт тренажеры для дома бывают разных видов и перед приобретением лучше ознакомиться с подробными характеристиками и выбрать подходящий для себя. На сегодняшний день популярностью служат те тренажеры, благодаря которым можно охватывают все группы мышц.

1. Беговая дорожка способна тренировать разные группы мышц и поддерживать себя в отличной форме. Поэтому она популярна для занятия спорта в домашних условиях. Упражнения напоминают ходьбу либо бег. Здесь можно регулировать нагрузку и выполнять необходимый объем. Стоит повышать нагрузку постепенно, чтобы добиться эффективных результатов.
2. Велотренажер – достаточно удобен в использовании. Он помогает держать форме свое тело и тренирует все группы мышц. Если постоянно заниматься, то ноги и таз будут в идеальном состоянии.
3. Степпер, он компактен и не потребует большого количества места в доме.
4. Эллиптический тренажёр – оказывает позитивное влияние на организм, и использовать его очень просто.
5. Силовые тренажеры, они обладают большими размерами и займут много места в доме. Зато на нем можно выполнять сразу большое количество упражнений.

При выборе домашнего тренажера лучше ориентироваться на личные предпочтения, ценовой диапазон, и наличие дополнительных функций.

Тренировки дома без инвентаря

Занятия спортом дома можно проводить без покупки тренажера и наличия специального инвентаря. Самое главное проводить занятия на разные группы мышц и уделять тренировкам около 40 минут в день. Какие можно проводить тренировки дома без инвентаря?

Отжимание на полу

Данная нагрузка позволяет эффективно прорабатывать верхнюю часть тела. Также благодаря этому упражнению увеличивается нагрузка на грудные мышцы.

Отжимание между стульями

Позволяет максимально укрепить и развить трицепсы. Оборудование для него не потребуется.

Наклонные отжимания

Представляет собой обычное отжимание, но ноги должны лежать на любой удобной поверхности. Здесь происходит разработка грудной клетки и ее верхней части.

Подтягивания

Благодаря такой нагрузке производится нормализированная нагрузка одновременно на спину и ноги. Это упражнение осуществляет дома либо на стадионе на турниках.

Потягивания обратным хватом

Здесь полностью разрабатываются бицепсы, и они хорошо тренируются под собственной массой тела.

Гиперэкстензии

Максимально укрепляет спину в нижней части, ягодицы и бедер. Производят упражнение в положении лежа. Туловище должно свисать на уровне пояса. Но кто-то должен поддерживать вас за ноги.

Приседания

Самостоятельно лучше производить глубокие приседания. Можно при этом брать любую удобную дополнительную нагрузку.

Выпады

Отлично подойдет для того, чтобы тренировать и разрабатывать мышцы ног. Можно повысить нагрузку при помощи гантелей либо других тяжестей.

Приседание на одной ноге

Данное упражнение выполняется максимально даже при отсутствии вспомогательного веса. Здесь он не нужен, ведь нагрузкой выступает ваш собственный вес.

Подъемы на носки

Чтобы эффективно подкачать икры, но упражнение стоит выполнять по очереди на каждой ноге отдельно. Для улучшения эффекта можно применять любую вспомогательную нагрузку.

Наклоны вперед на прямых ногах

Оказывает нагрузку сразу на все тело. Но в основном направление происходит на бедра и ягодицы.

Жим стоя и сидя

Чтобы эффективно выполнить упражнение стоит использовать, какой либо удобный груз.

Скручивания лежа

Достигается максимальный эффект и этими действиями можно достичь максимальных результатов в покачивании пресса.

Подъем ног лежа

Достаточно распространенное упражнение в домашних условиях, оно хорошо прорабатывает нижний пресс.

Когда лучше проводить тренировки?

В какое время лучше заниматься спортом дома? Задаются вопросом многие, а особенно те, которые не знают что им нужно от спорта. Сейчас можно прочитать множество советов, и расписать свой день по часам. Но это предполагает то, что весь день нужно будет посвятить тренировкам. Но лучше пробовать все варианты и можно комбинировать их:

1. Первый час после пробуждения лучше заняться йогой либо дыхательными упражнениями.
2. С 7 до 9 утра, эффективно заняться бегом либо быстрой ходьбой, либо провести небольшую гимнастику. Не стоит забывать, что перед занятиями стоит хорошо разогреться.
3. С 12 до 5 это лучшее время для кардио — стимуляции. Для достижения максимальной эффективности стоит увеличивать нагрузку постепенно.
4. С 6 до 8 вечера подходит для занятий танцами либо единоборств.
5. При стрессовых состояниях и бессоннице, стоит заняться йогой и медитацией.

Занятия в самом начале дня хорошо способствуют похудению. Вечерние тренировки меньше способствуют сжиганию жира, но придадут рельеф. Чтобы обладать необыкновенной фигурой, не обязательно посещать фитнес клубы, достаточно около часа в день уделять тренировкам дома.

Спортзал дома поможет вам эффективно проводить тренировки на все группы мышц и уделять своему здоровья больше времени. Необходимо правильно подобрать упражнения и тренажеры, чтобы занятия спортом приносили максимальный эффект.

Иметь идеальную фигуру, спортивное, подтянутое и здоровое тело желает каждый. Совсем не обязательно, в данном случае, посещать спортзалы, фитнес – клубы. Заниматься спортом можно в домашних условиях, особенно, если вы умеете .

Но, здесь, самое трудное – это заставить себя регулярно тренироваться, побороть свою лень. Для этого существует несколько проверенных методов.

Помогут вам заниматься спортом самостоятельно, семь простых методик, о которых мы вам сегодня расскажем:

1. Вид спорта;
2. Музыка;
3. Достижения;
4. Соревнование;
5. Совместные занятия;
6. Режим;
7. Призы и штрафы.

Давайте остановимся на каждом пункте более подробно, и узнаем, что они означают.

Вид спорта

Самое главное – это определиться, каким видом спорта вы будете заниматься. Важно, чтобы занятия спортом, доставляли вам удовольствие и было интересно. Чтобы вы с нетерпением ждали возможность провести следующую тренировку.

Часто люди прекращают занятия, из-за неправильно выбранного вида спорта. Лень появляется из-за отсутствия интереса. Пробуйте себя в разных направления и вы обязательно найдете то, что нравится и подходит, именно вам.

Музыка

Занимайтесь спортом дома в сопровождении музыки.

Ритмичная, энергичная музыка сделает ваши занятия более весёлыми и приятными, добавит энергии и сил. Разминку перед занятиями, можно составить таким образом, чтобы она напоминала танец.

А танцевать, как известно, нравится всем, без исключения. Да и выполняя основные упражнения, можно под музыку, заранее подобранную для занятий.

Таким образом, вы не только займётесь спортом, но и выработаете красивые, танцевальные па, которые пригодятся вам во время танцев.

Достижения

В любом виде спорта важны достижения. Ставьте перед собой цели, добивайтесь их.

Все свои успехи обязательно фиксируйте – заведите для этого ежедневник. Таким способом, вы сможете регулярно просматривать, каких результатов вы уже достигли и как выросли, за определенный период времени. Это будет стимулировать вас на дальнейшие успехи.

Соревнование

Чтобы заниматься спортом стало интереснее, периодически, с друзьями, проводите соревнования (на выносливость, на время). Это позволит вам стимулировать себя.

Если друзей нет рядом, позвоните им и узнайте каких результатов они смогли достигнуть. Постарайтесь превзойти их. Ещё лучше, соперничать с самим собой, ежедневно совершенствуясь и побивая свои же рекорды.

Совместные занятия

Заставить себя тренироваться намного легче, если делать это совместно с кем-то. Предложите своей второй половинке, или любому члену вашей семьи, совместно заниматься спортом. Если вы живёте один – пригласите друга.

Проверено, когда кто-то наблюдает за тренировками, лениться уже не получается. Вам приходится заставлять себя выполнить норматив. А это именно то, что требуется.

Режим

Режим в спорте играет важную роль. Обязательно составьте график занятий и занимайтесь спортом строго по нему. Не пропускайте занятия, без уважительных причин, иначе потом вам будет тяжело заставить себя начать тренироваться.

Если же занятие все-таки пропущено – обязательно отработайте его. Не нужно с первых занятий сильно загружать себя. Начните с малого и постоянно увеличивайте время тренировок.

Призы и штрафы

Контролировать себя можно при помощи поощрений и штрафов. К примеру, за пропуск занятия вы ограничивается себя в просмотре любимой передачи.

А за успешно достигнутую цель позволяете себе расслабиться с друзьями, или придумайте другое, приятное лично для вас, вознаграждение.

Если самостоятельно контролировать себя не получается, попросите помочь близкого человека.

Итог

Совсем не важно, какой вид спорта вы выберите для домашних занятий. Важно, чтобы он приносил удовольствие. Воспользуйтесь нашими советами и у вас обязательно получится заставить себя заниматься спортом.

Человек по своей натуре очень упёртый и ленивый, поэтому разного рода тренинги и обучения мотивация действуют на него очень слабо, и на это может уйти годы. Поэтому самое простое правило, которое работает – это без всяких раскачиваний и мыслей следует начинать заниматься спортом в тот момент, как вспомнили о нём. Не нужно придумывать себе цели, ради которых Вы стараетесь! Не нужно искать компанию и методы тренировок, делайте через: «Не хочу!» и «Не могу!».

7 способов заставить себя заниматься спортом и делать это с исключительным удовольствием и рвением:

1. Выберите правильный вид спорта! Многие не могут начать серьезно заниматься спортом не потому что они ленивы или слабы, а потому что не правильно выбрали направление. Возьмем, к примеру, борьбу: те, кто выбрали дзюдо, не всегда испытывают особую гордость за это, ведь для многих борьба представляется маханием рук и ног, а здесь приходиться изучать захваты, перевороты, правильное падение и т.п. Что соответственно напрягает и быстро надоедает. Поэтому таким людям лучше попробовать себя в кикбоксинге или каратэ. Или, к примеру, гимнастика для девушек – тоже вроде бы интересное занятие, однако довольно скучное, лучше попробовать себя в фигурном катании, здесь интереса будет куда больше, да и всегда перед друзьями сможете себя показать во всей красе на льду. В общем, никогда не останавливайтесь на одном виде спорта, если он стал для Вас сложным и не интересным!


2. Поставьте себе мини-задачи, по которым будете отслеживать свои достижения. Спорт – это достаточно трудоёмкое увлечение, требующее от Вас много времени, так как заметные результаты во внешности и умениях наступают далеко не сразу, поэтому многие не выдерживают и бросают это занятие. Избежать этого помогут ориентиры, которые Вы сами можете себе ставить. К примеру, каждые 2 недели замеряйте свои достижения (записывая их в блокнот): сколько раз подтянулись, как высоко подняли ногу, сколько прыжков сделали, сколько часов потратили и т.д. Постоянная фокусировка на достигнутом результате, постоянный рост (пусть не большой) помогут Вам заниматься спортом без лени и нервов.


3. Совмещайте спорт с другими приятными занятиями. Как правило, спортом занимаются ради какого-нибудь результата, однако этого результата зачастую не хватает для полноценной мотивации. Поэтому наш интернет-журнал сайт рекомендует совмещать спортивные упражнения с другими занятиями: просмотром фильмов/передач/сериалов, прослушиванием музыки, общением с друзьями и т.п. Такое совмещение поможет облегчить моральное напряжение и со временем спорт перестанет ассоциироваться с потом, усталостью и тяжелым дыханием. Вы перестанете замечать недостатки, а наоборот будете стремиться опять, заняться им.


4. Устраивайте соревнования между друзьями или бейте чужие рекорды. Стимулировать улучшать свои результаты, нужно обязательно, иначе Ваши мышцы перестанут расти. Это естественно очень тяжело физически, поэтому для этого мы рекомендуем устраивать соревнование между друзьями и подругами на время, на выносливость, на количество сделанных упражнений и т.д. Если именно сейчас нет друзей рядом, позвоните им по телефону, узнайте их рекорды в этом виде спорта и начинайте самостоятельно их превышать. Верх мастерства – это научиться соревноваться с самим собой.


5. Не занимайтесь спортом в одиночку. Занятие спортом в одиночке – занятие очень бестолковое, особенно если Вы не можете заставить себя им заниматься, так как отсутствует сила воли. Поэтому Вы должны либо ходить в спортивный зал, либо на занятия по обучению, либо заниматься спортом с друзьями. Если Вы занимаетесь спортом исключительно дома, то приглашайте в комнату друзей, а лучше любимую или любимого. Если кто-то на Вас будет время от времени смотреть, то Вы просто не сможете «филонить», так как будет очень стыдно. Также хорошо заниматься спортом во дворе на площадке, где ходит массу народа, перед которым также не хочется упасть лицом в грязь. Возможно, со временем Вы привыкните за наблюдением, но это уже не важно, ведь вначале это смущение сможет заставить Вас заниматься спортом, чего мы так добиваемся!


6. Не пропускайте тренировки. В спорте очень важен режим и постоянство. Если Вы сделаете долгий перерыв, то Вам придется опять начинать заставлять себя, как это было ранее, а значит, снова будет сложно и неинтересно. Естественно разрабатывая свой режим дня, составляйте его таким образом, чтобы спорт не выжимал из Вас всю энергию, особенно если Вы новичок в этом. Пусть это будут сперва 30-ти минутные занятия через 1-2 дня, а со временем Вы сможете увеличить и частоту и время тренировке.


7. Придумайте для себя методы контроля и систему штрафов. И последний совет будет заключаться в том, что Вы должны придумать для себя методы контроля над собой. В детском и подростковом возрасте нас могли контролировать родители, однако теперь вряд ли они на нас смогут оказать такое влияние, поэтому здесь нужно полагаться исключительно на себя. Штрафовать себя можно по-разному: от запрета в еде, до денежных штрафов. К примеру, за каждое пропущенное занятие Вы будете отдавать по 20 долларов в детский дом. Таким образом, и деньги не пропадут зря, и Вам будет неповадно за нарушение. Мужчины могут попросить своих жен, чтобы они наказывали их в постели, в том плане, что не разрешали к ним даже прикоснуться в течение недели или даже двух (согласитесь, тоже довольно не плохой рычаг и мотиватор).

На сегодня на этом всё. Однако нам также интересно узнать Ваши способы принуждения к спорту! Пишите их в комментариях к данной статье! А те, кто испробовали наши методы – отписывайтесь о результатах!

Навигация по записям

Как заставить себя заниматься спортом — эффективные методы саморазвития

Заниматься спортом каждый день в домашних условиях

1. Заниматься спортом каждый день в домашних условиях.
2. Спорт. Четыре проверенных способа, как заставить себя им заняться
3. Как заставить свою жену(девушку) задуматься о спорте
4. «В здоровом теле - здоровый дух»!
5. Советы, которые помогут вам начать отдаваться спорту
6. Заключение о спорте

Все знают, что движение – это жизнь. Тело должно двигаться, конечно, ни кто не говорит о перегрузках. ? Достаточно заниматься физкультурой у себя дома.

Для занятия спортом в домашних условиях, нам понадобится небольшой коврик (альтернативой может быть полотенце), несколько гантелей, бутылка с водой, а также свободное пространство. Предупредите всех, кто с Вами проживает, что не стоит подглядывать и заходить в помещение, пока идет тренировка.

Начинать занятие спортом в домашних условиях нужно на голодный желудок, то есть после того как пройдет три часа после приема пищи. Подойдет время до завтрака или до ужина. После занятий не нужно кушать примерно час, если голод сильно одолевает тогда можно перекусить легким салатиком, кефиром и так далее
Перед тем как приступить к занятию спортом в домашних условиях, нужно обязательно разогреть мышцы. Достаточно просто потанцевать.

Продолжительность тренировки зависит физической подготовки организма. Если долгое время не было физических нагрузок, тогда продолжительность будет составлять 15 минут. Увеличивать время нужно постепенно. Вот, например, первая неделя – тренировки длиться от 15 до 20 минут. Вторая неделя – от 20 до 30 минут и так далее.

Во время тренировок упражнения не делать через силу. Настраивайте себя на то, что каждое упражнение подтягивает и корректирует все мышцы тела, после чего оно станет подтянутое и сексуальное. Делать все нужно с удовольствием и желанием, тогда обязательно получиться результат.

После тренировки, если есть несколько свободных минут, обязательно принять душ.

Занятие спортом в домашних условиях. должны быть регулярными, не стоит себя жалеть. Нагрузки – постепенными.

2. Спорт. Четыре проверенных способа, как заставить себя им заняться

Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, пора применить парочку хитростей, подкреплённых научными доказательствами.

2.1. Вознаграждение

В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз Дахигг углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов - тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2.2. Дайте публичное обещание

Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей.

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и 1000 рублей, а где-то ставка поднимется до 100000. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

2.3. Позитивное мышление

Позитивная визуализация - верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в «тренажёрку» появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно - должны быть соблюдены некоторые условия. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль Еттинген описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

Осмысления того, чего вы хотите достичь;
представления того, с чем ассоциируется результат;
определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

2.4. Денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром.
Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) - доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза. решать вам, главное ввести это в привычку.

3. Как заставить свою жену(девушку) задуматься о спорте

Итак, вы смогли заставить себя заняться спортом. И тут вам в голову пришла отличная идея, приобщить к этому делу свою вторую половину. Вот только она вашего энтузиазма почему-то не разделяет. И наотрез отказывается тратить на это свое время. Вот вам несколько советов на заметку:

— Будьте хитрее, акцентируйте внимание на том, что так вы больше времени будете проводить вместе.

— Не забывайте своей девушке рассказывать как здорово прошел день в зале, как и что делали, как побили свой рекорду или если вы ходите на турники, то что вы смогли сделать сегодня. Скажите, что хотели бы показать ей свои умения, чтобы она могла вас похвалить. Так вы сможете затянуть ее в место для занятий спортом, даже если она пока не готова сама переодеться в форму!

— Пригласите ее покататься вместе на роликах или велосипедах, совершить пробежку, отправиться в поход.

— Вскользь заметьте сколько красивых девушек вы встречаете во время пробежки или в спортзале. Это послужит для нее хорошим мотиватором тренироваться вместе с вами.

— Подарите своей девушке абонемент в спортзал. Она не сможет отказаться от подарка, да и не воспользоваться им будет свинством.

— Купите ей хорошую спортивную одежду, если хотите заставить ее заниматься спортом. Ничто так не стимулирует женщину, как шопинг и красивые вещи. Хотя бы один раз она обязательно выберется покрасоваться в спортзал, а дальше уж дело за малым – не дать ей расслабиться.

Замечу, что не стоит говорить своей любимой, что спорт поможет ей похудеть, даже если лишний вес у нее уже есть, не стоит лишний раз ей об этом напоминать. Поверьте, ей совсем не хочется слышать такое от любимого человека.

4. «В здоровом теле - здоровый дух»!

Думаю, каждый хоть раз да слышал это выражение. Но не многие задумывались о его значении.

Можно попытаться в этом разобраться. Дело в том, что человек не является неким автономным, независимым от тела духом, заключенным в физическую оболочку. Человек - это единый организм, в котором все взаимосвязано.

Наше физическое здоровье сильно обуславливает нашу интеллектуальную и эмоциональную жизнь. Повышенное или пониженное давление влияет на нашу способность соображать, на наши эмоции; когда наша нервная система возбуждена, это негативно отражается на наших решениях, мы можем сорваться, наговорить что-то кому-то, о чем потом пожалеть; проблемы с сосудами делают нас подавленными и угрюмыми. Можно привести еще массу примеров того, как физическое состояние определяет наш «душевный» мир, но дело не только в этом.

Веб-сервис Gym-pact Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.