Время для достижения целей в фитнесе. Все о фитнесе. Форма и инвентарь

Цели фитнеса достижимы в любом возрасте. Возможно, как и герой истории, описанной в статье “ “, вы также начнете мечтать о том, что сегодня кажется вам несбыточным.

И эта мечта также захватит вас целиком и послужит вам стимулом для тренировок. Но старайтесь не ставить себе заведо

мо недостижимых целей.

Когда человек знает, что его цель не будет достигнута никогда, у него опускаются руки. Выбрав цель, составьте поэтапный план ее достижения. Распределите этапы по времени, отметьте их в своем календаре и начинайте свой путь.

Основные цели фитнеса

Вот некоторые цели фитнеса , которые вы можете поставить перед собой:

Ходить без остановки в течение 30 минут.
Пройти 5 км. Пробежать 5 км.
Раз в неделю ездить на работу и с работы на велосипеде.
Проплыть на весельной лодке до конца озера и обратно.
Взойти на вершину холма и спуститься обратно.

Задачи и цели фитнеса для женщин

Иметь отличную физическую форму - это само по себе приятно. Улучшается качество вашей повседневной жизни, и вы веселее смотрите в будущее. Вы хотите чувствовать себя лучше? Вы хотите чувствовать себя прекрасно? У вас всегда есть выбор. А теперь вы получили в свое распоряжение все необходимые знания о том, как этого добиться с помощью фитнеса.

Хорошая физическая форма поможет вам лучше справляться с трудными задачами, которые ставит перед вами жизнь. Это не значит, что отныне ваша жизнь превратится в сплошной праздник. Будут и стрессы, и препятствия. Но вы сможете преодолевать их гораздо легче. Вы будете гораздо быстрее оправляться от болезней. И наконец, вы научитесь наслаждаться жизнью и ценить ее простые удовольствия. Радость и энергия ждут вас!

Анкета на предмет определения готовности к тренировкам (для лиц от 15 до 69 лет) подскажет Вам, как правильно использовать цели фитнеса.

Регулярные физические занятия полезны и приятны, и все больше и больше людей начинают регулярно тренировать свое тело. Для большинства людей физическая активность совершенно безопасна. Но некоторым нужно все же посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

Если вы планируете значительно повысить активность, начните с ответов на 7 вопросов, представленных ниже. В том случае, если вам от 15 до 69 лет, эта анкета поможет вам узнать, нужно ли вам предварительно консультироваться с врачом. Если вы старше 69 лет и ведете не очень подвижный образ жизни, то посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Готовы ли Вы к фитнес тренировкам

Руководствуйтесь здравым смыслом, когда будете отвечать на вопросы. Пожалуйста, внимательно прочитайте вопросы и искренне ответьте на каждый из них, это важно, чтобы определить основные цели фитнеса.

Отметьте в квадратиках: ДА или НЕТ

1. Говорил ли когда-либо вам врач, что у вас слабое сердце и что вы должны заниматься только такой физической деятельностью, которую вам рекомендует специалист?
2. Чувствуете ли вы боль в груди, когда занимаетесь физической деятельностью?
3. За последний месяц испытывали ли вы боль в груди, находясь в состоянии покоя?
4. Теряете ли вы равновесие или случалось ли вам терять сознание?
5. Страдаете ли вы заболеваниями костей или суставов, которые могли бы усугубиться, если бы вы стали вести более активный образ жизни?
6. Принимаете ли вы в настоящее время по рекомендации врача какие-либо сердечные средства или препараты, предназначенные для нормализации кровяного давления?
7. Известна ли вам любая другая причина, по которой вам нельзя заниматься физическими упражнениями?

Если вы ответили ДА на один или более вопросов

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начать заниматься и прежде чем проходить проверку на определение степени вашей готовности к занятиям фитнесом. Расскажите ему об этой анкете и о том, на какие вопросы вы ответили ДА.

Вы можете оказаться в состоянии выполнять любые упражнения - при условии, что начнете с малого и будете наращивать нагрузку постепенно. Или вы можете ограничить свою физическую активность пределами, являющимися для вас безопасными. Поговорите со своим доктором о тех видах физической активности, которыми вы собираетесь заниматься, и следуйте его советам.

Выясните в местном центре здоровья, ФОКе или фитнес центре, есть ли у них программы упражнений, которые вы могли бы выполнять, не опасаясь за свое здоровье.

Если вы ответили НЕТ на все вопросы

Если честно ответили НЕТ на все вопросы анкеты, вы можете быть вполне уверены, что:
Вы можете начинать вести гораздо более активный образ жизни - начинать потихоньку и наращивать нагрузки постепенно. Это самый легкий и безопасный путь.
Вы можете пройти тест на оценку степени вашей готовности к занятиям фш несом. Это превосходный способ определить уровень своей физической подготовки, с тем чтобы наиболее разумно спланировать программу занятий.

Не спешите проявлять слишком большую активность в спорте

Если вы чувствуете себя неважно из-за какого-либо временного недомогания, например, простуды или гриппа - подождите, пока вам станет лучше.
Если вы беременны или предполагаете, что беременны, - прежде чем начинать тренироваться, посоветуйтесь со своим врачом.

Примечание. Если после начала занятий ваше состояние ухудшится настолько, что вы ответите ДА на любой из вышеприведенных вопросов, посоветуйтесь со своим инструктором по фитнесу. Спросите его, как вам изменить программу тренировок.

ТЕМП И СКОРОСТЬ: ПРЕОБРАЗОВАНИЯ

Темп означает количество минут, которое требуется для прохождения каждого километра. Скорость означает количество километров, которые вы проходите в этом темпе за один час.

Иногда вам хочется узнать, какой у вас темп, а иногда - сколько километров вы проходите в час. Выполните следующие действия, чтобы преобразовать один показатель в другой и наоборот.

Преобразование темпа в скорость

Темп - это количество минут, которое требуется для прохождения каждого километра. Доли минут выражаются в десятичных дробях, например:
45 секунд = 0,75; 30 секунд = 0,50;
15 секунд = 0,25; 10 секунд = 0,166.
Пример. Темп = 8,5 (то есть для того чтобы пройти каждый километр, потребуется примерно 8,5 минут).

В начале года амбициозных планов у нас вагон и маленькая тележка. Но как быть, если ваш подход не дает результатов? Три успешные спортсменки делятся своими секретами!

Мы живем в мире, в котором акронимов больше, чем смартфонов, особенно сейчас, когда каждый рассуждает о своих целях в начавшемся году. Сомнений нет, в последнее время вам часто попадалась на глаза эта аббревиатура:

S.M.A.R.T.: Конкретная (Specific), Измеримая (Measurable), Достижимая (Attainable), Реалистичная (Realistic) и Ограниченная во времени (Timely).

На бумаге все просто, не так ли? Если бы и на деле это было так, все мы были бы красивыми и успешными филантропами миллиардерами. Кажущаяся идеальной формула может разбиться о суровую реальность и стать еще одной дорожкой к разочарованию.

Позвольте трем выдающимся спортсменкам провести вас невидимыми тропами, которые в текущем году приведут вас к поставленным целям. Правильный подход помог им подняться на вершину спортивного Олимпа и найти миллионы последователей в социальных сетях. Поможет он и вам!

Шаг 1. Прежде чем ставить цели, окиньте взглядом всю картину

В идеальном мире у вас была бы масса времени для тренировок, полезные блюда готовил бы личный повар, и вы получали бы фантастическую поддержку от команды опытных специалистов. Но реальностью управляет работа, приболевшие дети, сломанная машина и холодильник, набитый полуфабрикатами и соусами. Добавьте к этому нереальные фитнес-цели, и впору начинать молить о пощаде.

«Работа, школа, семья - эти факторы играют заметную роль при постановке целей и их достижении. Было бы безумием это отрицать! - считает профессиональная фитнес-модель Лаис Делеон. - Вы можете изменить свои жизнь, но вы не в можете превратить ее в чужую жизнь. Вот почему в процессе постановки цели важно учитывать свой график и влияние окружающих».

Как не упустить из виду что-то значимое и важное? Используйте старые трюки. Возьмите бумажный календарь или детскую школьную доску и отметьте все дни, когда у вас куча дел; запишите туда и своих домашних. Затем отступите на шаг назад и окиньте взглядом всю картину. Графическое представление текущих задач поможет взглянуть на них под новым углом и определить реальные сроки для достижения своих целей.

Шаг 2. Ставьте конкретные цели исходя из своих привычек

Когда в вашей голове сложилась общая картина, пора формулировать цель. Но не гонитесь за всем и сразу, сфокусируйтесь на чем-то одном.

«Постановка слишком серьезной задачи, которая требует кардинальных перемен, - главная причина наших неудач, - говорит фитнес-модель, профи IFBB Джесси Хильгенберг. - Скажем, вы хотите похудеть на 10 кг, но еще не изменили пищевые привычки, или у вас нет хорошо спланированной тренировочной программы. В таком случае велика вероятность разочароваться и махнуть на все рукой».

Когда в вашей голове сложилась общая картина, пора формулировать цель. Но не гонитесь за всем и сразу, сфокусируйтесь на чем-то одном

Пример конкретной и разумной цели? «Вместо цели ‘накачать мышцы’ поставьте задачу тренироваться хотя бы раз в неделю, а отстающие части тела прорабатывать два раза в неделю. Вместо ‘питаться правильно’ поставьте задачу готовить пищу дома каждое воскресенье, - советует Делеон. - Заметьте, что измеримую цель легко отслеживать день за днем, неделя за неделей. Не то что абстрактное желание без четкого плана».

Теперь пришло время мозгового штурма. Дайте волю фантазии, запишите на бумаге все свои идеи, а затем спокойно и тщательно их взвесьте. Какие из них достаточно конкретны, чтобы стать руководством к действию? А если вам нравится цель, но она не ведет к действию, подумайте можно ли ее переформулировать и заставить работать?

Шаг 3. Будьте реалистами

Итак, у вас появилась цель. Теперь непростой момент - как выделить для нее место в вашем графике и в реальной жизни. Сделать это помогут три простых вопроса.

Смогу ли я следовать этому плану вечно? «Самый главный момент - спросить себя, а насколько оправдана цель и хорош план для ее достижения, - говорит Хильгенберг. - Если вы не можете придерживаться плана вечно, или не можете научить этому своих детей, он нерационален. Вам нужна стратегия, которая доставит вас к цели естественным путем. В противном случае толку от нее не будет».

«Мы индивидуальны, как и наши цели, так что не равняйтесь на других. Фокусируйтесь на том, чего хотите добиться вы, и не обращайте внимания на других»

Соответствует ли цель моим возможностям? «Ключевой момент в формировании реалистичных целей - быть амбициозным, но принимать в расчет свои реальные возможности, - говорит Делеон. - Например, если я планировала сократить процент жира в организме с 20% до 12%, а к намеченной дате добралась только до 17 процентов, моя цель, скорее всего, не была реалистичной». Когда это случается, запоминайте урок и в следующий раз формируйте цели с учетом прошлого опыта.

А моя ли это цель? Печальная правда в том, что девушка, которая ходит в спортзал в одно время с вами, может добиться ощутимого прогресса в течение каких-то недель, а вам на это понадобится несколько месяцев. Или наоборот. «Мы индивидуальны, как и наши цели, так что не равняйтесь на других, - говорит призерша соревнований в категории бикини Тереза Миллер. - Фокусируйтесь на том, чего хотите добиться вы, и не обращайте внимания на других».

Ваши цели прошли эти тесты? Если нет, корректируйте их, пока не пройдут.

Шаг 4. Устанавливайте сроки и мини-цели

Для многих людей простое добавление дедлайна определяет разницу между действием и топтанием на месте. Если нет финишной черты, стартовая линия тоже не видна.

«Если у вас нет дедлайна, можно тянуть до бесконечности, - считает Хильгенберг. - Отметьте дату достижения цели в календаре, поделитесь планами с друзьями, опубликуйте их на странице в Facebook-е. Публичность сделает вас ответственной!»

Одновременно с финишной чертой определите цепочку промежуточных целей, чтобы получить быстрый результат. Например, если вы хотите похудеть на 8 кг, чтобы к лету влезть в узкие джинсы, поставьте себе:

• цель на каждый месяц в виде снижения веса или процента жира
• цель на каждую неделю в виде здорового питания и тренировок
• цель на каждый день в виде режима питания, тренировок и гидратации

Все три пункта одинаково важны. Каждый раз, достигая промежуточной цели, вы будете видеть прогресс, и это будет придавать сил и подталкивать к финишной черте!

Шаг 5. Делитесь планами со всем миром

«Постановка цели - это только начало. Постоянное напоминание о ней зачастую резко повышает шансы на итоговый успех», - говорит Делеон.

Попросите друзей и родственников почаще напоминать вам о вашей цели. В конце концов, именно эти люди искренне желают вам успеха! Если это поможет, используйте группы в социальных сетях для общения с другими людьми, которые поставили перед собой похожие задачи.

Возможно, самой удачной идеей станет постоянная активность в социальных сетях!

Шаг 6. Сформулируйте родственную цель

Осязаемые цели вроде снижения веса для большинства из нас наиболее привлекательны, но у каждого в жизни есть что-то, что хотелось бы улучшить. Миллионы людей подтвердят, что серьезное отношение к тренировкам и питанию может потянуть за собой другие позитивные изменения в жизни. Так почему бы не воспользоваться возможностью?

«Я очень безотказный человек и всегда ставлю нужды других на первое место, - признается Хильгенберг. - С появлением дочери я поняла, как важно говорит ‘нет’ необязательным делам, просьбам или мероприятиям, чтобы было время просто посидеть на полу в гостиной и поиграть с ребенком. Всем настоятельно рекомендую поступать так же! Это откроет перед вами массу других вещей: больше времени с детьми, больше времени для себя и всевозможных радостей жизни».

Ваша родственная цель может аккомпанировать всему, что вы уже для себя решили. Например, каждый день находить время на себя, продвинуться по карьерной лестнице, построить отношения или медитировать по 10 минут в день. Сделайте это важной частью своей жизни!

Шаг 7. Поощряйте себя как можно чаще

Есть простое объяснение того, что в марте тренажерные залы выглядят совсем не так, как в январе. Придерживаться такого образа жизни - нелегкая работа! Вы точно заслужили награду, если смогли продержаться - тем более, если все это для вас в новинку. Не бойтесь одобрительно похлопать себя по спине.

«Важно награждать себя и находить время для осознания своих достижений. Это придаст уверенности и вдохновит на дальнейшие подвиги, - говорит Делеон. - Когда будете выбирать награду, спросите себя, что вас мотивирует. Чего вы хотите больше всего, и что поможет вам превзойти поставленные цели?»

Соизмеряйте награду с достигнутой целью. Отличная идея - устроить романтический ужин в любимом ресторане, когда похудеете на 2 кг, и позволить себе сладкий десерт. Или купить новые кроссовки для бега через 4 недели добросовестных тренировок. А при достижении глобальных целей можно подумать и о фотосессии!

«Я знаю, это пугает, но потом мало кто об этом жалеет, - говорит Делеон. - Сначала вы будете ждать фотосессии с нетерпением, а затем она станет приятным воспоминанием и напомнит, ради чего вы так усердно трудились».

Шаг 8. Планируйте антикризисные меры

Пропущенные тренировки, сомнительная еда, безумные недели - это бывает! И тут ничего не поделаешь. Включите непредвиденные обстоятельства в план и оставьте небольшой запас времени - не говоря уже о сострадании к себе - на случай, когда жизнь поставит палки в колеса и попытается разрушить ваши планы.

«Легко прийти в уныние, когда ожидания не оправдываются в кратчайшие сроки, - говорит Миллер. - Тут важно не усомниться в том, что вы сможете добиться поставленных задач. Пока вам удается справляться с трудностями, вы на правильном пути - и не важно, сколько времени уйдет на дорогу!» Вы начинали путь, окидывая взглядом картину в целом, так давайте к этому вернемся. Несколько дней или недель задержки - ничто по сравнению с жизнью, наполненной здоровьем и счастьем. Это просто небольшая заминка.

«Все мы совершаем ошибки, все совершаем глупости. Будьте терпимы и прощайте себя, - советует Хильгенберг - После падения поднимитесь, смахните пыль и продолжайте уверенно шагать вперед!»

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Южно-Уральский государственный университет

Факультет Физической культуры и спорта»

Кафедра Физического воспитания

Реферат

по дисциплине «Физическое воспитание»

на тему

«Понятие «фитнес». Цели и задачи занятий. Влияние фитнеса на организм человека»

Руководитель работы

Доц.,к.п.н.

___________

2011г.

______________

2011г.

Работа защищена с оценкой

_____________________ __

2011г.

Челябинск 2011

ВВЕДЕНИЕ 3

Понятие и значение фитнеса 5

Цели и задачи фитнес-тренировок 9

Влияние фитнеса на организм человека 13

ПРИЛОЖЕНИЕ А 24

ПРИЛОЖЕНИЕ Б 28

ПРИЛОЖЕНИЕ В …………………………………………………………………………… …… 29

ПРИЛОЖЕНИЕ Г 30

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 33

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 34

Введение

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнью.

Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Существует множество систем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех – для каждого нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, который учитывает все ваши особенности фигуры, который в зависимости от вашего соматотипа предложит вам комплекс упражнений, включающий в себя занятия с тяжестями и аэробику – это фитнес. Понятие «фитнес» уже прочно вошло в нашу жизнь, созданы фитнес-клубы, издаются журналы, проводятся фитнес турниры. Фитнес стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнес включает в себя и занятия в тренажерном зале и правильное питание – одним словом, фитнес – это образ жизни, который принято называть «здоровым».

Тема реферата является достаточно актуальной, так как фитнес уже давно считается одной из самых быстро развивающихся индустрии во всем мире. А в последнее время он стал своего рода субкультурой, имеющей не только коммерческое, но и социальное значение.

Основной целью работы является изучение оздоровительного влияния фитнесса на организм человека.

Для достижения поставленной цели были поставлены следующие задачи:

1. Раскрыть понятие «фитнесс» как системы оздоровительной физкультуры.
2. Рассмотреть цели и задачи фитнеса.
3. Показать оздоровительное влияние фитнес-упражнений на организм человека
4. Подвести итоги проведенной работы, сделать выводы.

Понятие «фитнес»

Что такое фитнес?

Давно прошли те времена, когда фитнес был уделом элиты и показателем престижа. Сегодня фитнес – это роскошь доступная массам, которая день ото дня становится все популярнее и популярнее. Фитнес тренировки для многих стали такой же привычкой, как, например, почистить зубы или принять душ.

Можно ли найти во всем цивилизованном мире человека, который бы хоть раз в жизни не слышал слово «фитнес»? Едва ли. Фитнесом активно занимаются, на фитнесе делают большие деньги, делу фитнеса даже посвящают свою жизнь. Конечно, немало и людей, которые достаточно скептически относятся к этому направлению в спорте. И очень зря.

Такие фразы как «сегодня вечером я иду на фитнес», «занимайтесь фитнесом», «оздоровите свой организм с помощью фитнеса» сегодня мы слышим со всех сторон. Так что же он такое, этот всемогущий фитнес, каково его определение?

И вот тут – парадокс. Дело в том, что до сих пор нет ни внятного определения понятия «фитнес», ни хотя бы четкой классификации занятий, которые включает в себя фитнес.

Получается незамысловатое определение: фитнес – понятие очень широкое. А все-таки давайте попробуем разобраться с этим широким понятием и рассмотреть его со всех сторон.

Для начала обратимся за помощью к англо-русскому словарю. Корень слова фитнес «фит», в переводе с английского обозначает понятие «здоровый». Слово "фитнес" (от англ. fit) имеет весьма широкий спектр толкований - пригодный, бодрый, приспособленный, здоровый. Наиболее близко по смысловому значению в русском языке ему соответствовало бы слово "подготовленный". Однако этому термину в большей степени соответствуют "readiness", "training".

Так что легко можно сделать вывод о том, что занятия фитнесом направлены на поддержание или улучшение, укрепление здоровья. С этим никак не поспоришь. Итак, одну, самую главную характеристику фитнесу мы уже дали: фитнес – это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление всех систем организма.

Фитнес-программ существует великое множество, они, как правило, безопасны и составлены так, чтобы извлечь максимум пользы для человеческого организма. Основной целью абсолютно всех является не просто достижение каких-либо спортивных результатов, а приучение людей к физической активности, к ведению здорового образа жизни.

Программы специально разработаны опытными тренерами, врачами, спортсменами, диетологами и другими профессионалами в данном вопросе, которые могли помочь в составлении наилучшего комплексного подхода к оздоровлению организма.

То есть фитнес – это результат наработанного за много лет опыта специалистов на спортивном поприще. Вот мы и получили еще одно определение.

Теперь постараемся дать ответ на вопрос, поставленный в самом начале работы: что же представляет из себя фитнес?

Итак, фитнес – это:

Активный образ жизни;

Многолетний опыт специалистов, воплощенный в специально разработанных программах фитнес-занятий, составленных специально для поддержания и укрепления здоровья человека;

Система тренировок и особый образ жизни, который обеспечивает хорошее самочувствие и позитивный взгляд на мир;

Целая жизненная философия, которая помогает человеку познать себя, свою личность, добиться гармонии внутреннего мира, и научиться позитивно относиться к миру внешнему;

Отличный способ продления молодости.

Для многих людей слово “фитнес” – синоним ежедневных изнурительных тренировок в спортзале, оздоровительном центре или фитнес-клубе. Очень часто мы отказываемся от занятий фитнесом и другими видами физической активности для укрепления здоровья, ссылаясь на нехватку времени, денег или силы воли. Но, здоровый образ жизни вовсе не предусматривает использование каждой свободной минуты для занятий в фитнес-клубе или бассейне, важно не впадать в крайность.

Для эффективности занятий фитнесом немаловажно правильно спланировать отдых, свободное время полезно провести на природе с близкими, на даче.

Существует несколько значений понятия “фитнес“.

Во-первых, под, словом “фитнес” подразумевается совокупность мероприятий, направленных на разностороннее физическое развитие человека, формирование высокого уровня его здоровья. Обычно фитнес это тренировки в спортивных залах, направленные на наращивание мышечной массы, а так же на сжигание излишков подкожного жира. В фитнесе имеют место различные виды тренировок: аэробные и кардио тренировки, первые в основном направлены на развитие и укрепление дыхательной системы, вторые сердечно-сосудистой, тренировка пластики, гибкости тела. Немаловажно формирование культуры правильного питания и здорового образа жизни.

Во-вторых, существует фитнес как вид спорта. В спортивном фитнесе идёт оценка пропорций тела и умение владеть этим телом, реализуемое в произвольной программе в рамках соревнований по “фитнес”. Однако, для занятий фитнесом необязательно сразу же идти в фитнес-клуб, первоначальный этап укрепления своего здоровья можно пройти дома, в своей квартире, для более серьёзных тренировок нужно получить консультацию специалиста и выбрав более подходящий вашему телу вид фитнеса идти в спортивный зал.

Понятие фитнес намного глубже, чем просто физическая тренировка своего тела. Оценка физического здоровья включает в себя так же здоровье психическое, духовное. Человек, занимающийся любым видом фитнеса, должен развивать в себе позитивное отношение к жизни, стойкость по отношению к жизненным препятствиям.

Одним словом фитнес - это укрепление организма с помощью физических упражнений, идеологической основой которой является доступность занятий во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы.

Но это далеко не все понятия, которые включает в себя фитнес. Каждый находит в фитнесе что-то свое, чем может продолжить приведенный список. Да, фитнес действительно охватывает широкий спектр понятий. Фитнес – это явление, для которого обязательно надо найти место в своей жизни, ведь это – не просто спорт, это – здоровый образ жизни.

Цели и задачи фитнес - тренировок

Само понятие фитнес включает в себя не только комплексное выполнение физических упражнений. Фитнес — это поддержание физической формы, правильное питание и равновесие в эмоциональном состоянии. В общем занятия фитнесом можно сопоставить с активным, здоровым образом жизни. Под термином «фитнес» подразумевается развитие способностей человека, направленное на улучшение его общего состояния.

Здоровый образ жизни включает в себя регулярные занятия спортом и физические тренировки. Нагрузка на тренировках подразделяются на два типа:
1. Аэробная. При помощи кислорода организм человека высвобождает из себя энергию. Направленность таких тренировок — движение. Для таких нагрузок характерно сжигание жиров, углеводов и тем самым обеспечение организма энергией.
2. Анаэробная. Наращивание мышечной массы за счет поднятия тяжести.

Цели занятий фитнесом

Перед посещением фитнес — клуба необходимо поставить себе четкую цель — разобраться для чего нужны занятия и какую пользу они могут принести.

Наиболее распространенными целями тренировок являются:
· Похудение;
· Укрепление здоровья, избавление от отдышки;
· Наработка массы мышц;
· Улучшение общего физического и эмоционального состояния организма.

Достижение любой из вышеуказанных целей требует регулярных тренировок. Минимальная частота занятий — 2-3 раза в неделю. При этом перегружать организм тоже не рекомендуется. Необходимо прислушиваться к своему организму и заниматься спортом только при хорошем самочувствии.

При выполнении любых упражнений нужно уделять внимание дыханию. Не рекомендуется задерживать дыхание во время упражнения. Для того чтобы нормализовать дыхание после тренировки необходимо выполнить определенное упражнение, которое заключается в чередовании глубоких вдохов и плавных выдохов.

Занятия в специальных фитнес — клубах

Для того чтобы приступить к занятиям в фитнес — клубе необходимо пройти специальное тестирование, направленное на определение уровня спортивной подготовки. Тест проводится под руководством специалиста — тренера. Он же проводит консультацию о режиме питания и составляет личный календарь занятий клиента.

В каждом клубе существует несколько программ, по которым занимаются клиенты. Отличаются они друг от друга самими упражнениями и интенсивностью их выполнения. Данные программы можно разделить на несколько групп:
1. Тренировка выносливости. К данной группе относятся бег, плавание, езда на вело транспорте и другие активные направления.
2. Силовые упражнения. Основа их — укрепление мышечной массы. К ним относятся бодибилдинг, некоторые стили плавания и многие спорт — игры.
3. Тренировка скорости. К такой группе относятся ритмичные танцы и игры с использованием мяча.
4. Занятия, направленные на развитие координации движений.
5. Развитие гибкости. Занятия помогают придать мышцам эластичности. Группа включает в себя все разновидности гимнастики, некоторые виды плавания и различные единоборства.

Заниматься фитнесом можно не только в специализированном заведении. Подобные занятия можно проводить и в домашней обстановке. Главное — желание.

Направления фитнеса

Занятие фитнесом должно приносить удовольствие человеку. Благодаря большому количеству направлений, каждый занимающийся человек может выбрать упражнения, которые привлекательны именно для него.

К наиболее популярным направлениям относятся:
· Пилонная гимнастика. В ее основе лежит танец с пилоном, то есть шестом. Это не только эротический танец, а в первую очередь это элементы гимнастики. С помощью упражнений данного направления можно укрепить все мышечные ткани организма.
· Степ — аэробика. Включает в себя разнообразные шаги или скачки через степ — платформу под ритмичную музыку. Такие упражнения помогут восстановить мышцы ног после травм или просто укрепить их.
· Катание на роликах. Упражнения направлены в основном на сжигание калорий и избавление от лишнего веса при минимальных нагрузках на организм.
· Аква аэробика. Часто данное направление называют «танцы на воде». Тренировка проходит в воде, под музыкальное сопровождение.
· Памп-аэробика. Основа направления — упражнения с маленькой гирей. Под ритмичную музыку делаются наклоны, приседания, шаги.
· Танец живота. С помощью упражнений такого направления можно накачать и подтянуть пресс.
· Скандинавская ходьба. Прогулка с использованием специализированных палок. Методы и техника ходьбы подбираются индивидуально.
· Фитбол. В занятиях используется большой шар. С помощью таких упражнений можно нормализовать осанку и развить гибкость. В тренировке участвуют практически все мышцы.
· Пилатес. В данное направление входит система упражнений, отличающихся своей плавностью. С помощью данных тренировок можно укрепить как отдельные мышцы, так и весь организм в целом. Занятия пилатесом подойдут для восстановления организма после травм.
· Фитбокс. Удары по боксерской груше с высокой скоростью под сопровождение музыки.

На самом деле, направлений фитнеса гораздо больше. Некоторые из них практически дублируют упражнения других.
Многие из направлений содержат упражнения в комплексе. В основном, такие тренировки направлены на развитие определенных групп мышц. Не обязательно выбирать себе одно направление для занятий. Можно импровизировать и совмещать упражнения. Главное, чтобы такого рода занятия приносили удовольствие.

Фитнес не является только физической нагрузкой на организм. Его составляющими, кроме тренировок, являются отдых и расслабление. В комплексе занятий должны учитываться все потребности организма человека. Занимаясь фитнесом, обязательно нужно соблюдать режим дня. Основываясь на режим дня, человеку необходимо равномерно распределять свое время на тренировки и отдых. Нельзя оставлять без внимания и здоровый сон. Желательно полностью исключить вредные привычки, включая курение и употребление алкогольсодержащих напитков.

При соблюдении всех норм и принципов здорового образа жизни, организм человека будет функционировать наиболее качественно. А как известно, позитивное настроение в большей степени зависит от здоровья человека.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Подобные документы

Фитнес и здоровье. Оздоровительное направление фитнеса. Адаптация к аэробным нагрузкам. Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом. Основные направления фитнеса. Специальная и общая выносливость. Основные механизмы развития выносливости.

реферат , добавлен 21.11.2014


Активный образ жизни человека. Занятия фитнесом и аэробикой. Основные направления оздоровительной аэробики. Индивидуальный подход при занятиях шейпингом. Типичные ошибки, которые допускаются новичками при занятиях фитнесом. Соблюдение режима питания.

реферат , добавлен 06.01.2015


Закономерности формирования двигательных навыков человека. Фитнес как часть физической культуры общества. Роль и место фитнес-культуры в системе физкультурного воспитания. Специфика формирования двигательных навыков у женщин в процессе занятий фитнесом.

курсовая работа , добавлен 15.08.2015


Принцип реагирования живой системы. Организм человека как функциональная система. Понятие адаптации организма спортсмена, гомеостаз внутренней среды. Автоматизм работы систем организма. Морфологические проявления компенсаторно-приспособительных реакций.

реферат , добавлен 24.11.2009


Динамика функций организма спортсмена при адаптации и ее основные стадии. Физиологические основы адаптации организма спортсмена к физическим нагрузкам. Стадия физиологического напряжения организма. Адаптационные изменения в системах организма.

контрольная работа , добавлен 24.12.2013


Понятие фитнеса как одного из современных спортивных направлений, сущность и принципы йоги как разновидности фитнеса. Описание видов йоги: хатха, аштанга, силовая и сахаджа. Типы упражнений и механизм их воздействия на организм занимающихся йогой.

курсовая работа , добавлен 06.06.2010


Особенности и описание этапа глобальной технологизации общества, появление современных телекоммуникационных сетей и их конвергенция с информационными технологиями. Основные направления использования компьютерных программ в сфере оздоровительного фитнеса.

статья , добавлен 18.12.2017


Урочная и неурочная формы занятий спортом. Характеристика занятий неурочного типа. Регулирование физической нагрузки в процессе занятия. Формирование знаний в области двигательной деятельности. Основные критерии оценки интенсивности занятий фитнесом.