Питьевой режим: как правильно восполнять потребность организма в воде. Питьевой режим и роль воды в рационе питания Расписание питья воды на день

Питьевой режим - это порядок потребления воды, устанавливаемый с учетом характера и степени тяжести работы людей, а также условий окружающей среды. Питьевой режим приобретает особое значение при обильной потере воды организмом, что может иметь место в условиях жаркого климата, в так называемых горячих цехах, при длительной и значительной физической нагрузке. Недостаток воды вызывает в организме значительные изменения (падение веса тела, увеличение вязкости крови, учащение пульса и дыхания, возникновение жажды и тошноты, сухость кожи и др.).

Правильный питьевой режим способствует нормализации водно-солевого обмена и улучшает деятельность нервной системы, а также отправления всех органов. Целесообразно сочетать приемы воды с приемами пищи. Беспорядочное питье больших количеств воды вредно для организма: ухудшается , развивается гидремия, создается добавочная нагрузка на и . При избыточном питье через почки и выводится увеличенное количество солей ( и др.). Под питьевой нормой подразумевается минимальное количество воды, необходимое для сохранения на нормальном уровне водно-солевого обмена организма в течение суток, с учетом времени рабочего дня.

Для климатических условий средней полосы СССР количество воды, обычно вводимой с пищей и питьем, составляет 2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды - 3,5 л. При средней физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата - 5 л в сутки. Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы. При тяжелой работе на открытом воздухе необходимо 6-6,5 л питьевой воды в сутки.

Особую ценность для утоления жажды представляет , увеличивающий , устраняющий сухость во рту и медленнее всасывающийся в тонком кишечнике. Лицам, работающим в горячих цехах и жарком климате, с целью компенсации потерь организмом поваренной соли рекомендуется пить 0,5% раствор поваренной соли, газированную воду.

В питьевом режиме спортсменов предусматривают утоление жажды только после окончания спортивных упражнений и небольшого отдыха после них. В процессе выполнения физических упражнений спортсмены не должны пить, устраняя чувство жажды и сухости во рту прополаскиванием водой рта и глотки.

В военно-полевых условиях требуется для покрытия физиологической потребности в воде на каждого человека 1,5 л, а в жаркое время - 3 л в сутки, помимо воды, поступающей с пищей. При действиях войск, а также при их передвижении устанавливается питьевой режим, исключающий беспорядочное питье. В условиях жаркого климата при больших потерях воды в результате возникает необходимость строгого регламентирования выдачи питьевой воды, при этом суточная потребность воды на марше может доходить до 5 л. На марше должен соблюдаться следующий питьевой режим: жажда полностью утоляется перед выступлением в поход, на первом и втором малых привалах необходимо воздержаться от питья, на третьем и четвертом малых привалах употребляется 1-2 стакана воды, на большом привале жажда утоляется полностью и фляги заново наполняются. Во второй половине дня эта схема питьевого режима повторяется.

Контроль за питьевым режимом в горячих цехах, во время сельскохозяйственных работ, а также в военно-полевых условиях должен осуществляться медперсоналом.

Питьевой режим - распорядок питья, установленный с учетом возраста людей, вида их деятельности и условий среды. Питьевой режим имеет особое значение в условиях жаркого климата (см. Акклиматизация), при работе в горячих цехах (см.), длительной мышечной работе (например, у спортсменов) и др.

Рациональный питьевой режим направленно изменяет водно-солевой обмен и создает благоприятные условия для деятельности нервной системы и рабочих органов. Напротив, неограниченное питье, побуждаемое чувством ложной жажды, нередко приводит к водной интоксикации. Беспорядочное и излишнее питье, особенно большими порциями, развивает привычку много пить. Пищеварение при избыточном питье ухудшается. Массивное всасывание воды через кишечник значительно разбавляет кровь, число эритроцитов в 1 мм 3 снижается. Увеличенный объем циркулирующей крови создает добавочную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки. Временная перегрузка мышц водой выводит их из оптимального условия работы, развивается утомление, появляются судороги. Избыточное питье приводит к увеличенному выведению через почки и потовые железы ряда ценных веществ (поваренной соли и др.). С другой стороны, длительное лишение организма воды также нарушает физиологические процессы, приводит к ухудшению самочувствия, повышению температуры тела, учащению
пульса и дыхания, резко снижает работоспособность.

Питьевая норма - это минимальное количество воды, необходимое для сохранения на нормальном уровне водно-солевого баланса организма как в рабочее время, так и в течение суток. Сущность питьевой нормы заключается в обучении людей пить воду в меру. Примером такой нормы может служить рекомендация О. П. Молчановой, М. Е. Маршака, Е. Ф. Розановой: при температуре воздуха 39-40° и низкой влажности в Средней Азии при работе на открытом воздухе летом необходимо 6-6,5 л питьевой воды в сутки; половину этой нормы следует выпить в рабочее время. При более низкой температуре воздуха и средней тяжести работы суточная потребность в воде составляет 2,5-4 л.

Действие рационально подобранных питьевых средств направлено на изменение работы в первую очередь пищеварительной системы.

При усиленном потоотделении (см.) резко тормозится сложнорефлекторная фаза желудочного сокоотделения, вследствие чего ослабевает и нервно-химическая фаза. Прибавление в этих случаях к пище или к питью желудочного сока как «запала» нормализирует работу пищеварительного аппарата. Выделение желудочного сока стимулируют также хлебный квас, разбавленные водой мясной сок и сгущенное молоко, а также курт (высушенный кисло-соленый творог, в Средней Азии его добавляют к питьевой воде или сосут), подслащенная вода, разбавленный томатный сок с солью, виноградный сок, свекольник, экстракты из вишни, клюквы и др., газированная вода. Прием фруктовых и овощных соков в жаркое время сопровождается относительно меньшим диурезом, чем питье такого же количества чистой воды.

Особую ценность представляет чай, особенно зеленый.

По питьевом режиме, научно разработанным для летнего сезона в условиях Средней Азии, предусматривается питье воды или чая до полного утоления жажды только за завтраком, обедом и ужином (после насыщения пищей) и строгие ограничения в промежутках между приемами пищи.

В горячих цехах следует пить подсоленную (0,5% NaCl) газированную воду. Для людей, выделяющих за рабочую смену 6 л пота, суточные потери соли должны восполняться приемом 24 г поваренной соли, включая соль, принимаемую с пищей. Для работающих в условиях высокой температуры рекомендуется рацион с преобладанием белка и в качестве напитков - отвары сухофруктов (одна часть смеси алычи, вишни, лоха и урюка на 20 ч. воды).

Питьевой режим спортсмена основан на стремлении преодолеть чрезмерное и беспорядочное употребление жидкости. Как правило, в процессе спортивных занятий пить не следует, утолять жажду следует по окончании занятий после некоторого отдыха. Появление мнимой жажды устраняется прополаскиванием рта и глотки водой или сосанием кислых леденцов, вызывающих слюноотделение. При длительной мышечной работе необходимо применение специального питьевого режима наряду с организацией правильного питания. При этом рекомендуется вводить в пищу и питье соли натрия, фосфора, магния, кальция, а также дополнительное количество витаминов. Наиболее эффективны для утоления жажды натуральные соки и минеральная вода типа . В жаркую погоду для регуляции водно-солевого обмена в крови и тканях целесообразен прием специальных таблеток из хлористого натрия и глицерофосфата кальция (в равном соотношении). При горных восхождениях в снежную и ледниковую воду для питья нужно добавлять поваренную соль или клюквенный экстракт.

При больших потерях веса (после тренировок и соревнований, парной бани) пить следует дробными порциями.

См. также Водный обмен.

Большинство крупных поселений в доисторическом периоде и бронзовом веке располагались вблизи водоемов, что связано с зависимостью человека от воды, которая определяется питьевым режимом. Так, вода использовалась не только для употребления, но и для выращивания продуктов питания, а также ряда других жизненно важных целей. Вода выполняет несколько важных функций в организме человека, составляя порядка 70% массы тела. Она содержится во всех органах и тканях, включая как клетки, так и межклеточное пространство. В связи с этим, правильный питьевой режим направлен на обеспечение баланса воды в организме и является важным условием для поддержания гомеостаза.

Питьевой режим дня определяет количество, характер и порядок употребления жидкости в течение суток в соответствии с потребностями организма, которые определяются внутренними и внешними факторами. Так, в условиях жаркого климата при интенсивной физической нагрузке потребность в количестве выпиваемой воды значительно увеличивается и может превышать 7 литров. В то же время возможны ситуации, когда количество требуемой для нормального состояния организма воды не превышает 500 мл.

Питьевой режим ребенка

Питьевой режим дня ребенка определяется, в большей степени, возрастом, а также характером выпиваемой жидкости.Так, можно выделить следующие периоды жизни детей:

до полугода;
от полугода до года;
до трех лет;
старше трех лет.

Как правило, наибольшее влияние на изменение количества и качества употребляемой воды оказывает характер питания ребенка и его потребность в тех или иных питательных веществах.

Так, основным источником большинства детей в возрасте до полугода является грудное молоко, в котором содержится порядка 12% питательных веществ и 88% – воды. Таким образом, питьевой режим ребенка в возрасте до 6 месяцев совпадает с кормлением. Принято считать, что в этом возрасте проводится свободное и неограниченное кормление при наличии желания младенца. Нередко за день требуется 11-16 кормлений, в том числе в ночное время. В то же время, при кормлении искусственными смесями, потребность в суточном количестве воды несколько возрастает (требуется порядка 100 мл воды каждый день).

В период от полугода до года вводится прикорм (мясо, каши, фрукты), в связи с чем питьевой режим ребенка может незначительно изменяться. Так, в рацион питания вводятся фруктовые соки, цельное молоко и кефир, которые компенсируют увеличение сухой пищи. Частота употребления пищи в день после введения прикорма составляет порядка 5 раз в сутки. Сильно увеличивать объем сока не рекомендуется, так как могут возникать различные неприятные эффекты.

Питьевой режим ребенка у ребенка до трех лет зависит от рациона питания и составляет порядка 200 – 800 мл жидкости в день, в зависимости от условий окружающей среды, характера употребляемой пищи и активности ребенка.

Недостаток употребляемой жидкости у ребенка до трех лет проявляется:

редкими мочеиспусканиями (2-3 раза в сутки, малым количеством мочи);
пребыванием в состоянии чрезмерного беспокойства;
излишней плаксивостью;
редким морганием;
изменением цвета мочи;
побледнением и сухостью кожи и слизистых;
жадное поглощение жидкости.

В возрасте от 3 до лет требуется от 1,2 до 1,7 литров воды в сутки, в то время как в более старшем возрасте они возрастают и определяются из расчета на каждые 10 кг – 300 миллилитров воды. Также считается, что мальчики должны потреблять примерно на 10% жидкости больше, чем девочки в том же возрасте.

В возрасте старше 3 лет проявления нарушения правил организации питьевого режима сопровождаются признаками обезвоживания и характеризуются вялостью, сонливостью, сухостью слизистых и другими признаками.

Питьевой режим дня взрослого человека зависит от:

возраста;
пола;
рода деятельности;
характера и частоты потребляемой пищи;
факторов окружающей среды (температура, влажность воздуха).

Правильный питьевой режим взрослого человека направлен на поддержание баланса между количеством потребляемой и расходуемой пищи. В норме требуется от 2200 до 2900 миллилитров воды, часть которой уже содержится в потребляемой пище. Особенно сильно зависит нуждаемость в воде от физической активности и внешних условий, так как они определяют объем теряемой с потом жидкости.

Питьевой режим пожилого человека

Питьевой режим дня человека пожилого и молодого возрастов отличается из-за уменьшения активности. Так, если женщинам молодого возраста ВОЗ рекомендует употребление 1700 мл в сутки, а мужчинам – 2900 мл, то в пожилом возрасте суточная потребность в жидкости составляет 1700 мл для женщин и 2500 мл для мужчин.

Также на питьевой режим пожилого человека значительное влияние оказывают сопутствующие заболевания. К таким болезням относят:

эндокринные патологии (сахарный диабет, нарушение работы гипофиза);
поражение почек;
сердечно-сосудистую патологию.

В связи с этим, возникают некоторые особенности питьевого режима, обусловленные изменением работы организма. Также при расчете потребности в суточном количестве жидкости следует учитывать то, что, согласно многочисленным исследованиям, проведенным учеными, жажда в пожилом возрасте испытывается не так сильно, в связи с чем существенно возрастает вероятность развития обезвоживания.

Как правило, соблюдать правильный питьевой режим в этом возрасте требуется для снижения вероятности обострения хронических болезней.

Строгие правила организации питьевого режима нередко регламентируются как в учреждениях, работающих с детьми, так и в условиях производства. Их соблюдение руководством учреждений направлено на сохранение здоровья людей. Так, примером может служить статья 223 Трудового кодекса РФ, согласно которой работники горячих цехов должны быть обеспечены газированной соленой водой. Это направлено на снижение вероятности осложнений, обусловленных потерей жидкости с потом.

Питьевой режим в детском саду

Правила организации питьевого режима в детском саду регламентируются федеральными законами, направленными на улучшение благополучия населения. Как правило, они включают в себя ряд требований, которые необходимы для получения лицензии на работу организации, занимающейся воспитательной или образовательной деятельностью детей.

Согласно питьевому режиму, в детском саду разрешается использование для употребления кипяченой воды (срок хранения – не более 3-х часов) и бутилированной воды, отвечающей всем требованиям безопасности и качества. Для приготовления молочных смесей и каш используется также кипяченая или бутилированная вода. Также большую важность имеет доступность воды воспитанникам на протяжении всего периода нахождения в детском учреждении.

Питьевой режим в детском саду, в котором имеется сауна, говорит о необходимости обеспечения детей чаем, соками или минеральной водой после температурных воздействий. Количество употребляемой жидкости во время нахождения в детском учреждении в течение дня, составляет порядка 70% потребности суточного объема жидкости.

Также питьевой режим в детском саду изменяется в соответствии с временем года и активностью детей. В связи с этим, летом при нахождении детей на улице, воспитатель должен обеспечивать потребность ребенка в утолении жажды.

Как и в случаев с детскими садами, правила организации питьевого режима в школе регламентируются федеральными законами, предусматривающими ответственность руководителей учреждений при невыполнении обязанностей по обеспечению детей качественной водой.

Организация питьевого режима в школе имеет большое значение для поддержания активности детей на высоком уровне. Кроме того, в связи с отсутствием качественной воды, дети нередко выпивают воду из под крана, что чревато неприятными последствиями в связи с низким качеством водопроводной воды.

Организация питьевого режима в школе обеспечивает свободный доступ учащихся к питьевой воде в течение всего учебного дня. Чаще всего это осуществляется с помощью бутилированной воды,специальных питьевых автоматов, кулеров и стационарных питьевых фонтанчиков.

Как правило, питьевой режим в школе обеспечивается в следующих местах:

столовой;
медицинском кабинете;
кабинете начальных классов.

Также питьевой режим в школе предусматривает своевременную замену емкостей с бутилированной водой и количество посуды (стеклянной или пластиковой). В то же время, при использовании стационарных фонтанчиков, в целях соблюдения гигиены требуется наличие ограничительного кольца высотой не менее 10 см, цель которого – исключение прямого контакта с источником воды.

Как правило, питьевой режим в школе также подразумевает включение в рацион питания соков, нектаров, стерилизованного молока и молочных напитках, реализуемых в столовой. К сожалению, в большинстве случаев это требует дополнительной оплаты со стороны родителей, однако направлено на повышение количества витаминов и микроэлементов, получаемых с пищей.

Правильное питание и питьевой режим обеспечивают нормальную работу и здоровье как взрослого, так и молодого организма. Как правило, многие люди этим пренебрегают, в связи с чем у них повышается вероятность развития различных патологий.

Как правило, характер употребляемой пищи сказывается на питьевом режиме. Так, состав ряда продуктов (супы, бульоны, молоко) представлен большим количеством жидкости, в связи с чем в они уменьшают жажду и снижают потребность в дополнительном употреблении жидкости (воды, сока, чая).

В то же время большое количество людей отдают предпочтение соленой и жареной пище. При этом питьевой режим меняется в связи с тем, что такая пища обладает гиперосмолярным эффектом и, таким образом, связывает внеклеточную жидкость. Это, в свою очередь, приводит к активации центра жажды, что заставляет человека выпивать гораздо большое количество жидкости, чем обычно.

Питание и питьевой режим тесно связаны, так как обеспечивают комфортное существование человека. Кроме того, центры голода и жажды анатомически расположены близко друг к другу, что иногда становится причиной неправильной интерпретации возникших ощущений – человеку кажется, что он голоден, хотя на самом деле ему не хватает жидкости. В таких ситуациях диетологи рекомендуют выпить стакан воды и, если это не поможет в течение 15-20 минут, затем приступить к трапезе.

Как правило, если соблюдать питьевой режим и правильное питание, существенно снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочевыводящей систем. В то же время употребление большого количества жирной пищи и различных сахаросодержащих газированных напитков может увеличивать вероятность развития гастрита, прогрессирования атеросклероза и желчнокаменной болезни.

Правильный питьевой режим на рабочем месте направлен не только на сохранение здоровья работников (при особых условиях труда, представленных высокими температурами или физическими нагрузками), но и на сохранение их высокой работоспособности в течение рабочего дня. Так, даже офисным сотрудникам требуется полноценное питание в связи с интенсивными интеллектуальными нагрузками.

Диета при питьевом режиме

Также неправильные питание и питьевой режим могут серьезно сказаться на массе тела. Так, регулярное употребление фастфуда в сочетании с сахаросодержащими газированными напитками, существенно повышает вероятность прогрессирования увеличения массы тела на фоне изменения углеводного обмена.

В то же время в последнее время все большее распространение получают различные виды диет с изменением питьевого режима, которые направлены на снижение массы тела и улучшение общей работоспособности организма. Как правило, эти методики направлены на повышение эффективности протекания метаболических процессов, которые за счет расщепления отложившихся жиров позволяют добиться хороших результатов.

Диета при питьевом режиме подразумевает постепенное снижение количества употребляемой пищи до физиологических норм с одновременным повышением объема выпиваемой воды. Как правило, таким образом не только снижается количество поступающих в организм калорий, но и повышается эффективность метаболизма. В то же время, следует заметить, что без соответствующей физической нагрузки, скорее всего положительного эффекта наблюдаться не будет.

В ряде случаев, при ряде заболеваний требуется диета при питьевом режиме, ограничивающая количество потребляемой жидкости. Как правило, эта ситуация создается при заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы, когда увеличение жидкости в системном кровотоке приводит к декомпенсации работы некоторых внутренних органов.

Качество воды и питьевой режим сильно взаимосвязаны. В связи с этим, в зависимости от того или иного вида жидкости, режим также будет варьироваться. Так, употребление большого количества обычной воды (не содержащей достаточного количества микроэлементов), может стать причиной нарушения электролитно-солевого баланса, симптомами которого являются головная боль, тошнота и головокружение. В то же время слишком маленький объем употребляемой ежедневно жидкости сопровождается клиникой обезвоживания. И в том, и в другом случае существует вероятность летального исхода.

Нередко некачественная вода нарушает питьевой режим из-за высокого содержания в них микроорганизмов, которые становятся причиной развития инфекционного процесса в органах пищеварительной системы. Возникающее на фоне диареи обезвоживание приводит к повышению потребности в жидкости. В тяжелых ситуациях даже требуется проведение интенсивной терапии с внутривенным введением электролитов.

Как правило, при оптимальном питьевом режиме вода должна быть не кипяченой и очищенной от всяких примесей. Добиться этого в домашних условиях можно с помощью различных очистных систем, требующих смены фильтрующих элементов с высокой частотой. В то же время употребление воды из под крана, а также после кипячения в чайнике, не является оптимальным вариантом. Так, в сырой воде, даже несмотря на все попытки очищения, могут оставаться различные примеси, попадающие в том числе непосредственно из труб. Кипяченая же вода является безопасной для употребления в течение первых трех часов, однако она обладает иными свойствами (жесткостью, соотношением микроэлементов и др.).

Пища при питьевом режиме

Многие люди, желающие похудеть, считают, что диета при питьевом режиме, основанная на употреблении большого количества воды и очень маленького количества пищи, поможет им похудеть. Однако, далеко не все задумываются о том, что даже потеряв определенную массу тела, можно нанести существенный вред здоровью. Как правило, это связано с тем, что пища при питьевом режиме должна содержать все необходимые питательные элементы (незаменимые аминокислоты, углеводы, жиры, витамины). Таким образом, в рационе любого человека должны быть:

хлеб из цельных злаков;
овощи;
фрукты;
мясо и рыбу;
яйца и орехи;
молочные продукты;
сладости.

Как правило, если стоит выбор перед тем, как пить воду – до или после еды, то правильнее будет, если пища при питьевом режиме будет употребляться после воды. Это связано с тем, выпивание воды после употребления пищи может нарушать процесс пищеварения из-за снижения концентрации желудочного сока.

Правильная организация питьевого режима в школе имеет большое значение для здоровья, а также для успеваемости детей. Проведенные американскими учеными исследования показали, что правильное употребление воды повышает эффективность работы мозга.

В то же время, если организация питьевого режима в школе находится на низком уровне, дети быстро утомляются, хотят спать и к концу дня у них уже не остается сил на получение свежих знаний. Поэтому рекомендуется давать детям с собой минеральную негазированную воду в бутылках по 0,5 литра, которая не только обеспечит поступление необходимых минералов, но и будет легко доступна в любое время.

Особенности питьевого режима при поражении почек

Почки отвечают за фильтрацию крови, после чего за осуществляется выделение образовавшейся мочи по мочевыводящим путям. Как правило, большая часть поступившей в организм жидкости при нормальных условиях выделяется через мочевыводящую систему. В связи с этим, когда поражаются почки, питьевой режим имеет особенности, позволяющие повысить эффективность функционирования организма.

Особенности питьевого режима при поражении почек сильно зависят от характера патологического процесса и определяются в соответствии с конкретной природой заболевания. В связи с этим водно питьевой режим определяется индивидуально исключительно специалистом.

Одним из наиболее частых заболеваний с поражением почечной ткани, является пиелонефрит. Как правило, его возникновение связано с нарушением оттока мочи, что осложняется инфекционным процессом. При этом заболевании рекомендуется соблюдать питьевой режим с употреблением большого количества жидкости в сутки (более 2-х литров ежедневно). Это направлено на снижение интоксикации организма и концентрации микроорганизмов в области лоханки.

Также достаточно частым заболеванием с поражением почек, является мочекаменная болезнь. При этой болезни происходит образование камней на пути оттока мочи с периодическим развитием обструкции мочевыводящих путей, что проявляется печеночной коликой. Особенности питьевого режима при поражении почек в этой ситуации рекомендуется выпивать в сутки не менее 3 литров жидкости. Кроме того, качественные характеристики жидкости (как правило, наибольшее значение имеет кислотность), определяется формой заболевания. Однако, кроме особого питьевого режима требуется основное лечение, направленное на устранение причины образования камней.

Одним наиболее неприятных заболеваний почек является гломерулонефрит, при котором происходит поражение почечной паренхимы. Как правило, при этом заболевании почки соблюдается питьевой режим, регламентируемый 7а и 7б диетическими столами. Соблюдение питьевого режима при этом виде патологического процесса имеет большое значение, так как происходит существенное нарушение фильтрации плазмы, что приводит к задержке выведения жидкости и продуктов обмена из организма. Как правило, водно-питьевой режим при этих болезнях предусматривает ограничение количества потребляемой жидкости.

Гигиена питьевого режима имеет большое значение не только в обычной жизни, но и при занятиях спортом. Так, если количество потребляемой жидкости не соответствует потребностям организма, отмечается снижение эффективности метаболических процессов, что проявляется теми или иными неприятными симптомами.

Особым состоянием организма являются занятия спортом, при которых происходит существенная потеря жидкости, обуславливает соблюдение особого питьевого режима, позволяющего компенсировать теряемый объем жидкости. Также, гигиена питьевого режима имеет большое значение в связи с тем, что кроме воды с потом теряется большое количество электролитов, которые отвечают за нормальную работу всех функциональных систем организма.

Как правило, при занятиях спортом соблюдение гигиены питьевого режима заключается в употреблении следующих жидкостей:

минеральных вод (негазированных, комнатной температуры);
фруктовых и овощных соков (если продукт натуральный, рекомендуется его разбавление водой в пропорции ½ для снижения риска раздражения слизистых);
зеленого чая;
кофе.

Согласно гигиене питьевого режима при физических упражнениях, рекомендуется употреблять жидкости со следующей частотой:

перед тренировкой (чай или вода за полтора часа в объеме 250 мл);
во время тренировочного процесса (вода или сок порциями по 50 мл каждые 15-20 минут);
после тренировки (жидкость употребляется каждые 15 минут по 200 мл до полного утоления жажды).

Водно-питьевой режим в общественных местах

Водно-питьевой режим в общественных местах обеспечивается, как правило, коммерческими организациями, предоставляющими воду в бутылках за денежные средства. Так, на вокзалах, в парках, торговых центрах можно встретить киоски, в которых продаются те или иные напитки.

Однако, в России, согласно ряду правовых актов, гражданам должно быть гарантировано получение питьевой воды как во время пребывания в общественных местах, так и в транспорте, если путь следования составляет более 3 часов за счет собственника объекта. Таким образом, можно сказать, что водно-питьевой режим в общественных местах далеко не всегда соответствует принятым нормам.

Соблюдение питьевого режима позволяет поддерживать оптимальную работоспособность, а также поддерживать здоровье на высоком уровне в течение длительного времени. В связи с этим, для того, чтобы регулярно соблюдать питьевой режим, рекомендуется выполнять ряд правил:

не употреблять единовременно большое количество жидкости;
стараться употреблять воду комнатной температуры;
отдавать предпочтение сокам и минеральной негазированной воде;
при наличии жажды не затягивать с употреблением воды.

Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на здоровье людей. Современного человека мало что связывает с миром животных. Однако ритмы в природе оказывают влияние на все живое на Земле.

Неправильный режим дня оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье человека. В том числе способствует накоплению лишнего жира в организме.
Правильный режим дня для похудения включает в себя:

физические тренировки;
здоровое питание;
питьевой режим;
отдых;
режим сна и бодрствования.

жаворонки;
совы.

На самом деле это миф. Все живые существа на планете живут по строго заданным ритмам. Поэтому снова легко может стать жаворонком. Для этого необходимо отказаться от вредных привычек и соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни.

Кстати, спать необходимо 6–8 часов. Пересып приносит такой же вред организму, как и недосып. Поэтому важно правильно организовать свой график.

Стрессы и недосыпы усиливают аппетит

В результате недосыпа в организме вырабатывается гормон, который называется грелин. Также его называют гормоном голода. Большая концентрация данного гормона приводит к ожирению. Так как человеку хочется много кушать. Сон необходим для правильного функционирования организма.

Кроме этого, для необходимо регулярные физические тренировки. Систематические занятия помогут укрепить мышцы тела и сжечь лишний жир. Кроме этого, занятия спортом помогают избавиться от бессонницы.

Почему возникает проблема лишнего веса?

вредные привычки;
неправильное питание и вредные продукты;
отсутствие физических нагрузок;
недостаток сна;
стрессы.

Не стоит забывать о поддержании баланса жидкости в организме. В среднем необходимо 30 миллилитров на 1 кг веса тела. Людям, которые ведут активный образ жизни необходимо выпивать больше воды.

Как составить режим?

Составить правильный режим дня очень просто. Для этого можно воспользоваться обычным блокнотом или специальной программой на телефоне или компьютере.

При составлении графика (план занятий) необходимо учитывать такие пункты:

физические нагрузки;
завтрак;
подъем и отбой;
питание на день;
зарядка;
отдых;

Вы должны знать свой график поминутно и всегда придерживаться установленного режима.

Правильный, продуманный и заточенный именно под вас режим дня это очень важно. Потому что это даёт существенный выигрыш:

в эффективности;
продуктивности;
работоспособности.

Значит, вы можете больше времени уделять:

семье;
своим увлечениям;
отдыху и т. д.

Изменение режима дня по сути – это цепочка изменения ваших привычек, и хорошая новость в том, что привычки изменять несложно. Тут, главное не пытаться брать какую-то привычку и повторять 20–40 дней одно и то же действие в надежде, что оно в вашу жизнь встроится и станет привычным.

Тут очень важно ещё на ранних этапах по особому алгоритму:

продумать как вы будете действовать;
создать себе какие-то «напоминалки».

Потом ваша работа над созданием привычки будет максимально простой и эффективной.

Есть 2 момента, которые очень важно учитывать при формировании привычки:

формат работы;
правильная постановка целей.

Почему важен формат работы? Например, вы учите своего ребёнка чистить зубы каждый день. Вроде как 10–20 дней он зубы чистит. Но тем не менее, как только вы перестаёте его контролировать, он перестаёт это делать.

Почему так происходит? Дело в том, что он каждый раз идёт чистить зубы с недовольной физиономией. В целом это формирует привычку не любить чистить зубы.

Поэтому важно следить за форматом . Только в таком случае вы достигните результата. Когда вы формируете привычку следите за своим состоянием:

позитив;
бодрое и счастливое состояние.

Если вы утром с недовольной физиономией пошли умываться, то вы не закрепите привычку. Следите за форматом и настроением.

Второй важный момент - это постановка цели. Обычно люди ставят цель очень жёстко и конкретно. Нужен небольшой разброс. Вам нужно продумать как вы будете действовать в 3 состояниях:

рабочая ситуация (норма)
план минимум;
план максимум.

Рабочая ситуация. Например, вы решили ложиться каждый день в 11.00 вечера. В норме каждый день нужно ложиться спать в 11.00 вечера. Таким образом формируется привычка.

План минимум. Но бывают дни, когда ситуация неблагоприятна. На этот случай у вас должен быть план минимум. Это то, что вы сделаете, даже если что-то пойдёт не по плану.

Для привычек, связанных со сном план минимум может выражаться в сдвиге во времени. То есть в норме вы ложитесь спать в 11.00. Но в какие-то неблагоприятные дни вы можете лечь спать до 12.00. Это будет ваш план минимум.

Либо это может быть изменение по количеству дней. То есть выло ложитесь спать в 11.00 каждый день, но раз в неделю вы можете себе позволить выйти из этого графика, потому что у вас сложилась какая-то непредвиденная ситуация.

План максимум. Например, вы можете не только лечь спать в 11.00, но и сделать какой-то дополнительный ритуал перед сном. Это то что вы сделаете в случае, если у вас будет достаточно сил и времени, для того чтобы уложиться в формирование вашей привычки.

Режим питания

Питаться на протяжении дня необходимо согласно графику. В таком случае человек не будет чувствовать себя голодным и будет получать все необходимое компоненты из пищи.

Завтрак (с 7.00 до 9.00).
Ланч (с 11.00 до 12.00).
Обед (с 13.00 до 15.00).
Полдник (с 16.00 до 17.00).
Ужин (с 18.00 до 20.00).

Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Между приёмами пищи должен быть перерыв 2–3 часа. При необходимости можно перекусывать.

Режим тренировок

Желательно заниматься во второй половине дня. Потому что физические тренировки утром на голодный желудок некомфортны большинству людей. Но если нет возможности заниматься в другое время, то тогда можно.

Спорт калечит, физкультура лечит. Большинству людей рекомендуются именно занятия физкультурой. Заниматься физкультурой необходимо 3–4 дней в неделю. Продолжительность занятий должна составлять 30–40 минут.

Питьевой режим

Вода - это важнейший фактор сохранения и укрепления нашего здоровья. Это то без чего организм очень быстро погибает. Вода , которую мы пьём, способствует функционированию каждой клеточки в организме.

Сегодня очень остро стоит проблема обезвоживания организма. Многие из нас просто недопивают определённое количество воды. То есть не соблюдают так называемый питьевой режим.

Для каждого человека расчёт очень прост. Это 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Например, человек весом 60 килограмм должен выпивать 1,8 литра воды.

Это только воды. Без учёта:

соков;
бульонов.

Организму нужна хорошая питьевая вода:

без различных примесей;
без бактерий;
без содержания солей и хлора.

Обезвоживание ведёт к очень серьёзным проблемам. Густой крови сложно проникнуть через капилляры и достигнуть каждой клетки. В результате клетки недополучают полезных элементов. Это ведёт к повышению артериального давления.

Когда пить воду?

Стакан воды натощак;
за 20–30 минут до приёма еды;
1–1,5 часа после приёма пищи.

Отличия мужского режима от женского

Мужской режим дня немного отличается от женского:

Физические тренировки. Мужчины могут заниматься силовым тренингом. Тогда как женщинам более предпочтительнее .
Питание. Индекс массы тела для мужчин рассчитывается так же, как и для женщин. Согласно данному показателю мужчинам необходимо больше полезных элементов, чем женщинам.
Питьевой режим.

Мифы о режиме дня

Жаворонки и совы. На самом деле все люди могут быть как жаворонками, так и совами. Для этого всего-навсего нужно изменить режим дня.
Нельзя есть после 19.00. На самом деле питаться в вечернее время нужно.

Возьмите за правило делать правильные вещи в правильное время дня. То есть обедать важно с 11.00 до 13.00 дня. Потому что именно в это время у нас самый яркий «огонь пищеварения» и солнце находится в зените. Любая пища, употребляемая вами, не будет откладываться в жир, она перевариваться.
Ложиться спать нужно тоже в правильное время. Потому что определённая энергия вступает в свою силу с 18.00 до 22.00 вечера. Для того чтобы выспаться и отдохнуть физически и морально нужно спать примерно с 22.00 до 05.00 часа.
Во время выходных помните о том, что вы можете отоспаться.

Используйте эти советы и будьте здоровы!

Физические нагрузки обязательны при похудении

Максимальный темп снижения веса может быть не более 1 кг в неделю. Если кто-то обещает вам худеть быстрее, то бегите от этого человека. Подумайте логично, чтобы набрать несколько лишних килограммов нам надо усиленно трудиться месяцы или годы.

Когда мы доходим до понимания того что их надо сбросить, мы хотим получить результат завтра, а желательно прямо сейчас.

Что происходит с нами, когда мы худеем?

Когда человек худеет, он теряет два основных вида ткани:

мышечную;
жировую.

Мышцы очень тяжёлые. Потери большого количества мышечной ткани повернёт стрелку в желаемую сторону. Но превратит наше тело в дряблое и некрасивое.

Мышечная ткань очень активная. Важно не только сколько мы едим, но и сколько мы тратим. Человек, у которого много мышц в покое тратит гораздо больше энергии чем человек, у которого много жира.

Каким образом мы можем запасать энергию?

в виде гликогена (переработанная глюкоза в печени и мышцах);
в жировой ткани.

Когда мы едим больше чем требуется, избытки откладываются на разных местах.

Почему мышцы таят быстрее чем жир? Дело в том, что эволюцией мы устроены так, что энергию свою нам надо сберегать. Как только человек начинает мало есть его организм получает сигнал: «Пища не поступает, берегите всё что вы моете беречь, тратьте то что вам меньше нужно».

То есть если мы перестаём есть, то организм включает защитные механизмы и начинает сохранять жир и расщеплять мышцы. Основные правила похудания:

правильная потеря веса (на 70% за счёт жировой ткани);
в меню должны присутствовать все основные компоненты пищи: белки, жиры, углеводы.
есть много овощей (это помогает перевариванию);
сокращайте порции;
нельзя голодать.

Несколько советов психолога:

чётко планируйте режим дня;
сформулируйте цели;
используйте мотиваторы;
поставьте себе цели, которые в состоянии достичь;
покупайте духи, а не булочку;
будьте позитивны;
ведите дневник похудения;
будьте готовы к переменам;
получайте удовольствие от жизни;
ищите поддержку у окружающих;
задайте тон своим эмоциям;
оцените все преимущества;
не требуйте от себя невыполнимого;
проконсультируйтесь с врачом.

Вода - это основной составляющий элемент организма человека. Поэтому следить за тем, чтобы водный баланс был в норме, крайне важно. Каким должен быть правильный питьевой режим? Нужно ли пить два литра воды в день? Необходимые ответы вы найдете в статье.

Водная арифметика: сколько пить в день?

На эту тему проведено множество исследований и написана масса статей. Однако единого вывода пока не существует.

Кое-кто советует пить не меньше, чем два литра чистой воды в день. Другие же переводят все в стаканы, говоря о том, что необходимо выпивать около восьми стаканов в день. Третьи утверждают, что производить расчеты необходимо из пропорции 30 мл жидкости на каждый килограмм веса человека. Если посчитать, что средний вес взрослого человека составляет 75 килограмм, то путем несложных вычислений у нас и получится приблизительно такое же количество - 2,25 л.

Существует и совершенно противоположное мнение. Что пить водички нужно столько, сколько тебе хочется. И что заставлять себя совершенно бессмысленно. Такие ученые утверждают, что большую часть нужной жидкости человек получает с пищей. Супы, компоты, чай полностью удовлетворяют потребности нашего организма во влаге, утверждают они.

На самом деле, подсчитывая литраж, сколько воды пить в день, нужно также учитывать условия, в которых живет человек. А именно:

Во время болезни человеку требуется больше жидкости, чтобы выводить токсины.
Питьевой режим в жаркое время года тоже будет отличаться. «Аква вите» потребуется больше, поскольку она участвует в процессе охлаждения организма.
Прием лекарств тоже требует повышенного количества употребления воды.
Больше воды требуется тем, кто занимается физической активностью. Она нужна для защиты суставов и хрящей.

Все это, и не только это, нужно учитывать во время подсчетов, сколько пить воды.

Водохлебы: аргументы «за»

В пользу того, что правильный питьевой режим - это два литра воды в день или около того, говорят такие факты.

Вода способствует тому, чтобы организм очищался от токсинов . В наше тело с едой, питьем, воздухом и другими влияниями окружающей среды попадают различные вредные вещества, в результате чего организм зашлаковывается, человек начинает болеть. Именно чистая вода, без примесей, помогает вымыть весь этот хлам из организма и очистить его.

Она помогает человеку похудеть. Это подтверждается как исследованиями ученых, так и простой логикой.

Во-первых, в обычной воде нет калорий, в отличие от сладкого чая или пепси-колы.
Во-вторых, если незадолго до еды выпить стакан воды, то желудок заполнится, и вы съедите гораздо меньше пищи.
В-третьих, вода ускоряет обменные процессы в организме, и процесс сжигания жиров в частности. И напротив, если питьевой режим таков, что организм испытывает недостаток воды, он ее накапливает в жировой ткани, из-за чего человек толстеет.

Питьевой режим влияет и на кровяное давление. Гипертоникам нужно пить больше, чтобы кровь разжижалась, а давление понижалось.

Правильный питьевой режим нужно соблюдать также аллергикам. Если человеку не хватает воды в организме, повышается производство гистамина. А его чрезмерное количество, в свою очередь, приводит к аллергии.
Вода также очень нужна суставам. Ее нехватка ведет к остеохондрозам и артрозам.

Питьевой режим: мифы и реальность

Откуда взялось понятие о том, что нужно выпивать два литра воды в день, точно неизвестно. Предположительно, так стали говорить с 1945 года после появления статьи в журнале National Food and Nutrition Board.

В ней говорилось о том, что «человек должен потреблять приблизительно 2,5 л воды в день, но большую часть этой жидкости он употребляет с пищей». Борцы за здоровый образ жизни почему-то взяли на вооружение лишь первую половину фразы, создав своеобразный водный культ.

Производить математические расчеты того, сколько воды пить в день, на самом деле, не имеет смысла.

Поскольку нет четких научных подтверждений тому, каким должно быть это количество.
Ученые так и не нашли однозначного ответа, существует ли взаимосвязь между количеством выпитой жидкости в день и заболеваемостью, смертностью. Многие исследования говорят о том, что люди, которые пили много жидкости, болели теми же заболеваниями и умирали от таких же болезней, что и люди, которые пили мало воды.

Наукой также не доказано, что дополнительное употребление воды как-либо влияет на состояние кожи и волос, а также на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

Как соблюдать правильный питьевой режим? Сколько пить воды? Ответы на эти вопросы сугубо индивидуальны. Несомненно, вода нужна нашему организму, и что лучше пить чистую воду, даже из-под крана, чем активно сдобренную химикатами и сахарами газировку.

Пить необходимо тогда, когда этого хочешь. Кроме того, надо учитывать свой ритм жизни и условия, в которых живете. Не томите себя жаждой, но и не заливайте воду в себя насильно, когда не хочется. Природа умная, и наш организм тоже.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Вода – источник всего живого на Земле. Потребность в ней никогда не уменьшается, ежедневное потребление чистой негазированной воды продлевает жизнь и стимулирует обменные процессы. Однако человек нередко уравнивает понятие «вода» и «жидкость», заменяя обычную воду соком, чаем, газировкой и прочими продуктами, которые совершенно не справляются с ролью воды в организме. Именно из-за того, что человек элементарно не имеет понятия о важности и правильности питьевого режима, он и страдает.

Почему пить простую чистую воду столь важно?

1. Вода – это естественный регулятор температуры тела. Ее недостаток может стать причиной перегрева тела.

2. Человеческая кровь на 4/5 состоит из воды, пополнение баланса которой очень важно для строения новых клеток крови. Для того чтобы костная ткань обновляла свои клетки, также, необходима чистая вода.

3. Вода эффективно уменьшает аппетит, что очень важно для тех, кто старается избавиться от излишков жира. К тому же, любая программа похудения подразумевает достаточное количество воды в сутки. Заметьте, те, кто потребляет ее в небольшом количестве, обычно имеют большой вес.

4. Вода «вымывает» шлаки и токсины из организма, и эффективно чистит его, поэтому показана .

5. Роль воды в организме для нормального функционирования лимфатической и нервной системы организма чрезвычайно важна.

6. С поступлением достаточного количества чистой воды наблюдается улучшение работы желудочно-кишечного тракта, уменьшение коликов, болей в кишечнике, отсутствуют запоры.

7. Вода – основной компонент смазки суставов. При недостатке жидкости они очень рано «стираются», и появляются боли.

8. Вода необходима для нормальной мозговой деятельности. При ее недостатке наблюдается заторможенность мыслительной активности, замедленная реакция.

9. Вода – источник молодости. Правильный питьевой режим отодвигает старость, наполняет клетки жидкостью в должной мере, не дает организму «засохнуть». С возрастом человек пьет меньше, находя для себя все более «вкусные» жидкости, отчего кожа постепенно ссыхается, и появляются морщины. Поэтому, если вы хотите выглядеть молодо, следует пить много чистой воды каждый день и принимать .

Если вы чувствуете жажду, то утолить ее можно только чистой водой, а не газировкой или соком. Чем большее количество так называемых «примесей» будет находиться в напитке, тем менее полезный эффект будет доставлять жидкость. Поэтому диетологи всегда уточняют этот момент: кофе, соки, молоко, даже зеленый чай без сахара никогда не смогут заменить чистую воду по свойствам и характеру влияния на организм.

Сколько необходимо воды организму?

В среднем, требуется около 30мл воды на один килограмм веса. То есть для человека массой 65 кг необходимо пить около двух литров воды в сутки. Это очень много для непривыкшего организма, поэтому следует составить подробный план приема воды, и следовать ему неукоснительно. Если же пить не хочется, попробуйте поесть фруктов или овощей. Большое количество воды содержится в огурцах, томатах, арбузе, яблоках, например.

Если вы любите острую и жирную пищу, то пить следует обильно, так как для ее переваривания требуется большое количество жидкости. В процессе обработки жир расщепляется на белки и углеводы, при окислении которых выделяется вода. Именно поэтому нередко после застолья с жирной пищей вы можете наблюдать у себя мешки под глазами – результат плохой работы почечной системы, оказавшейся под большим «гнетом». Подобный феномен «убрать» сложно даже с помощью , так как причина его — сбой в организме.

Как правильно соблюдать питьевой режим?

Утром, примерно за полчаса до завтрака, необходимо выпить стакан прохладной воды. Это «запустит» работу внутренних органов, вода промоет кишечник и обновит систему. Не стоит пить очень холодную или горячую воду. Холодная вода может спровоцировать заболевание, а горячая – всосется в слизистую, и не будет необходимого лечебного эффекта. Газированная минеральная вода нежелательна, так как может стать причиной метеоризма.

Занимаясь «двигательной» активностью, обязательно увеличьте свой питьевой рацион. И обычный бег трусцой, и уроки танцев, а тем более, интенсивные занятия аэробикой, «требуют» большего количества воды, чем обычно.

Если у вас не получается соблюдать свое водное меню, все же, старайтесь просто пить как можно больше. Со временем организм привыкнет, и вы уже не сможете жить без чистой воды. Уже через месяц неукоснительного соблюдения питьевого режима, вы поймете, насколько важна роль воды в организме и как важно соблюдать правила здорового образа жизни.

Отправить через E-mail